Egyszerű VS Complex szénhidrátok - A Bulevip Blog, Sportkedvelők
2019. szeptember 25
Elengedhetetlen a fajták ismerete szénhidrátok léteznek, és mi a funkciójuk, hogy az edzésnek és a sportcéloknak megfelelő étrendet alkothasson. Ha még mindig nem ismeri az egyszerű és a komplex szénhidrátok közötti különbségeket és azt, hogy ezek milyen szerepet töltenek be a táplálkozásban, tisztázni fogjuk kétségeit.!
Mire szolgálnak a szénhidrátok?
A szénhidrátok Izmaink és agyunk számára ez a fő üzemanyag, és ezért mindenkinek elengedhetetlen, akár sportoló, akár nem. Általános szabályként kijelenthetjük, hogy a szénhidrátoknak az összes elfogyasztott kalória 45-65% -át kell kitenniük. Ez a százalék esettől függően változhat, és általában magasabb azoknál az állóképességi sportolóknál, akiknek nagyobb energiafogyasztásra van szükségük ahhoz, hogy hosszú távú erőfeszítéseket tudjon vállalni.
Emésztőrendszerünk szénhidrátokat alakít át szőlőcukor, egyfajta cukor, amelyet a szövetek, szervek és sejtek energiára használnak fel. A fel nem használt energia a májban tárolódik, vagy zsírokká alakul, amely a szövetekben tartalékként lerakódik, a jövőbeni felhasználásra. Ezért olyan fontos az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét az igényeinkhez igazítani annak biztosítása érdekében, hogy elegendő energiánk legyen, de anélkül, hogy meghaladnánk magunkat, hogy elkerüljük a zsír felhalmozódását.
Mindannyian tudjuk, hogy a sportolóknak nagy mennyiségű fehérjét kell bevenniük az izomfejlődéshez, de nem mindenki számára világos, hogy a szénhidrátokra is szükség van, vagyis "gyors üzemanyag" nélkül az izmok nem lesznek képesek erőfeszítéseket tenni, ezért soha nem fog kialakulni.