Ehetsz egreset terhes állapotban
A terhesség sóvárgást jelent, és a vágynak nincsenek korlátai. Az első félév során vágyaink elsősorban a savanyú ételek felé hajlamosak. A savanyú dolgok utáni vágyakozás között van amla (indiai egres).
Az Amla szuper gyümölcs, amely hasonlít a citromra. Élénkzöld színű, édes-savanykás ízű. Ez a bogyó meg van töltve C-vitaminnal, és antioxidánsokban is gazdag. Ez is tele van vasalattal, kalciummal és foszforral. Valójában az amla olyan jó, hogy az ókori idők óta nélkülözhetetlen összetevője az ayurvédikus gyógyszereknek.
A MomJunction megmondja, hogy eheted-e ezt a szuperélelmiszert terhesség alatt vagy még többet.
Biztonságos-e az Amla fogyasztása terhesség alatt?
Igen, biztonságos az amla fogyasztása terhesség alatt, mivel mikrotápanyagokban gazdag. Ezenkívül vértisztító, erős étel, és nincsenek súlyos mellékhatásai (1). Szóval merüljünk el egy kicsit mélyebben az amla előnyeiben.
Az Amla (egres) egészségügyi előnyei terhesség alatt
Az Amla nyers és porított formában is bevehető. Íme néhány módja annak, hogy az egres támogathatja általános egészségi állapotát:
1. Enyhíti a székrekedést
Az emésztőrendszeri rendellenességek, például a székrekedés és az aranyér, terhesség alatt meglehetősen gyakoriak. Az amla rostja segít a bélmozgások és más gyomor-bélrendszeri problémák szabályozásában (2).
2. Segít a vérnyomás szabályozásában
A C-vitamin segít az erek kitágításában és fenntartja a normális vérnyomást. Emellett minden nap egy pohár friss amla juice elfogyasztása segíthet a gyomorégés és a gyomorégés megelőzésében a terhesség alatt (3).
3. Csökkentse a reggeli betegségeket
A reggeli betegség az egyik első terhességi tünet, amely sok kismamát aggaszt. Az Amla energianövelő és fiatalító tulajdonságai segítenek legyőzni a gyengeséget terhes állapotban. Azt is megállapították, hogy csökkenti a fáradtságot (4) (5).
(Olvas: Hányinger és hányás terhesség alatt )
4. Tisztítja a vért
Amla segít megtisztítani a vért (5). Segít megszüntetni a higany és az ólom káros hatásait, és támogatja a fejlődő magzat folyamatos vér- és oxigénellátását (6).
5. Segít fenntartani a hemoglobinszintet
A C-vitamin segíti a vas felszívódását a vérben a normális hemoglobinszint fenntartása érdekében (7).
6. Javítja az emésztést
Az Amla serkenti a gyomornedveket, ezért segíti az ételek emésztését és felszívódását. Az amla rendszeres fogyasztása tehát csökkentheti az emésztési problémákat, például a gázképződést és az emésztési zavarokat (8).
7. Javítja az immunitást.
Az antioxidánsok erősítik az immunrendszert, a C-vitamin pedig segít a fertőzések leküzdésében, mint például a nátha és a húgyúti fertőzés, amelyek terhesség alatt gyakoriak. További előny, hogy elősegíti a szoptatást a szülés után, és immunitással fokozott anyatejet ad a babának (9).
8. A kalcium forrása.
A gyümölcs kalciumtartalma hozzájárul a magzati fogak és csontok fejlődéséhez. Terhesség alatt a kalciumigény megduplázódik, mivel a baba kalciumigénye az anya csontjaiból merül fel. Ezért az amla rendszeres fogyasztása elegendő kalciumot kínál (10).
9. Segít az ödéma kezelésében
Az amla gyulladáscsökkentő jellege segít csökkenteni a kéz és a láb duzzanatát, amely gyakori a terhesség alatt (11).
(Olvas: A szülés utáni ödéma gyógyításának módjai )
10. Test méregtelenítés
Amla magas víztartalmú. Növeli a vizelés gyakoriságát, és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és gyököket (12).
11. Csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát
Az Amla antidiabetikus jellegével csökkentheti a terhességi cukorbetegség esélyét (13).
13. Fenntartja a lipidprofilt
Amla támogatja a jó lipidprofilt terhesség alatt (14).
Bár az amla tele van előnyökkel, néhány dolgot érdemes szem előtt tartani.
Van-e mellékhatása az Amla terhesség alatt?
Az Amla óriási előnyökkel jár a terhes nők számára, de a túlzott fogyasztás székrekedést, hasmenést, emésztési zavarokat és kiszáradást okozhat. Ezért korlátozott mennyiségben kell enni.
Ezenkívül kerülnie kell az alábbi feltételek mellett:
- Megfázás vagy köhögés esetén az amla hűsítő hatással van a szervezetre.
- Ha hasmenése van, mivel az amla mérsékelt hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik.
- Vigyázzon arra, hogy mennyi amlát eszel, hogy csak a varázsételek előnyeit élvezhesse!
Mennyit fogyaszthat Amla terhesség alatt?
Minden nap ehet egy friss amlát. Abban az esetben, ha amla por van, vegyen egy teáskanál vagy négy grammot naponta (15). Egy amla elegendő ahhoz, hogy jelentős mennyiségű C-vitamint adjon Önnek.
Mennyi C-vitamin van jelen egy Amla-ban?
Egy amla segít a 85 mg C-vitamin ajánlott napi bevitelének teljesítésében terhesség alatt, mert 100 g amla körülbelül 500–1800 mg C-vitamint tartalmaz. Egy adag amla tízszer több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancsban (16).
(Olvas: C-vitamin terhesség alatt )
A következő részben elmondjuk, hogyan veheti fel az amla étrendjébe.
Hogyan kell enni az indiai egres (Amla) terhesség alatt?
Az amla-t az étrend részeként a következő módszerekkel illesztheti be.
1. Amla murabba
A cukorsziruppal főzött és kardamommal ízesített Amla nagyszerű alternatívája lehet az édes savanyúságoknak.
Szükség lesz:
- 1 kg amla
- 1 kg cukor
- 2 teáskanál kémiai mész
- 6 csésze víz
- 1 evőkanál citromlé
- 1 teáskanál kardamommag, zúzva