Éjszaka rossz édességet fogyasztani. Megerősítve
Ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát, éjszakai vágyakozással küzdhet. Bár az éjszakai étkezés nem feltétlenül rossz, ez hízást okozhat. A magas zsírtartalmú cukros ételek fogyasztása szintén hátráltatja a fogyás erőfeszítéseit. Határozza meg, hogy egy adott snack hogyan befolyásolja az étrendjét, ügyelve arra, hogy mit fogyaszt a nap hátralévő részében.
Üres kalória
Minden embernek bizonyos számú kalóriára van szüksége az energiához és a testsúly fenntartásához. Ezeknek a kalóriáknak a kis hányadát, úgynevezett diszkrecionális kalóriákat, felhasználhatja olyan összetevőkkel, amelyek nem biztosítanak tápanyagot vagy üres kalóriákat. Ezek azok a kalóriák, amelyek a jó egészséghez szükséges összes étel és táp elfogyasztása után maradnak. A napi diszkrecionális kalóriák száma korától és nemétől függ. Például a 19 és 30 év közötti férfiaknak 360 diszkrecionális kalóriájuk van, míg az 51 év feletti nőknek 130. E többletkalóriák nagy részét csak a szükséges szénhidrátok, fehérjék és zsírok elfogyasztására használhatja fel. az elfogyasztani kívánt cukorkabárból meghaladhatja a napi diszkrecionális kalóriáit.
Késő esti harapnivalók
Egy régi történet szerint a vacsora utáni étkezés nagyobb súlygyarapodást okozhat, mint ha ugyanannyi ételt fogyasztana a nap elején. Noha egyes tanulmányok nem igazolták ezt, az American Council on Exercise megjegyzi, hogy azok az emberek, akik hajlamosak késő este étkezni, hajlamosak kora reggel egy egész napos kalóriát megenni, ami súlygyarapodást okoz . Az anyagcseréd éjjel is lelassul, ezért ha gondjaid vannak a fogyással vagy a hízással, próbáld ki a vacsora utáni harapnivalókat.