Élelmiszer az online táplálkozási szakemberek versenye előtt, alatt és után, iroda

élelmiszer

A sportoló étrendje döntő fontosságú, mivel jó energiatartalommal kell megérkezniük a versenyre, meg kell őrizniük a jó teljesítményt és helyre kell hozniuk a testet a következő eseményekre. Ha a verseny előtt, alatt és után is jó étrendet fogyasztunk, a cél teljesül, a megfelelő egészségi állapot megőrzése mellett.

Étel a verseny előtt

Fontos, hogy az előző 1 héttől kezdve elegendő szénhidrátot, fehérjét, zsírt, vitamint és ásványi anyagot fogyasztunk. Teljes gabonaféléket, sovány húsokat, gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges zsírokat (pekándió, mandula, avokádó, olajbogyó, stb.) Fel kell venni a napi étrendbe. A helyes hidratálás fenntartása mellett 2–2,5 liter közötti, és akár 3 literes is lehet, az edzés óráitól függően.

A verseny napján: Az utolsó főétkezésnek 3 órával a verseny előtt kell lennie, tartalmaznia kell könnyen emészthető komplex szénhidrátokat, mint tészta, rizs, burgonya, édesburgonya, manióka, olluco; A sovány húsok és zöldségek mellett nem lehet magas zsírtartalma. Ez akkor alkalmazható, ha a verseny délután vagy este zajlik, ha reggel van, könnyű reggelit ajánlunk, amely sovány tej és gyümölcs alapú turmixokat tartalmaz.