ÉLELMISZER ÉS TERHESSÉG, MIÉRT TÁPLÁLKOZÁS A FONTOS PONT Hírek
Milyen tápanyagok fontosak ebben a szakaszban? KALCIUM:Mi van, ha nem fogyasztok kalciumot?
Ez egy ásványi anyag, amely segít megerősíteni a csecsemő csontjait és fogait. Ha egy terhes nő nem fogyaszt elegendő kalciumot, az ásványi anyagot kivonják az anya raktáraiból, és a csecsemőnek adják a terhesség további igényeinek kielégítésére. Sok tejterméket D-vitaminnal, egy másik tápanyaggal is dúsítanak, amely kalciummal működik a csontok és a fogak felépítéséhez. Főleg a tejben, a joghurtban, a sajtokban található meg. Néhány zöld leveles zöldség (kelkáposzta, kínai káposzta) szintén tartalmaz bizonyos mennyiségű kalciumot.
VAS: Hogyan segít a babán? A terhes nőknek napi 27 milligramm vasra van szükségük. Az ásványi anyag extra mennyisége az, hogy több vért termeljen és oxigént juttasson a csecsemőhöz. Ha túl kevés vasat kap terhesség alatt, az ahhoz vezethet anémia, fáradtságot és megnövekedett fertőzési kockázatot okozó állapot. A vas felszívódásának növelése érdekében vegyen fel egy jó C-vitamin forrást ugyanabba az étkezésbe, ha vasban gazdag ételeket fogyaszt. Reggelire igyon például egy pohár narancslevet, vasal dúsított gabonafélével.
Milyen ételekben található a vas? Megtalálható marhahúsban, csirkében, halban, vassal dúsított gabonafélékben, hüvelyesekben, zöld leveles zöldségekben, például spenótban, mángoldban.
FOLSAV : Folátként ismert, segít megelőzni a csecsemő agyában és a gerincvelőben fellépő születési rendellenességeket, amelyeket idegcsőhibáknak neveznek. Nehéz lehet étrendjéből táplálékkiegészítők nélkül beszerezni az ajánlott mennyiségű folsavat. Ezért ajánlott, hogy a babát tervező nők legalább egy hónappal a teherbe esés előtt vegyenek be napi 400 mikrogramm folsavat tartalmazó vitamintartalmat. Terhesség alatt tanácsos a folsav mennyiségét napi 600 mikrogrammra növelni.