Élelmiszer-ajánlások lakosságunk számára - #AdrianCormillot
Lásd azokat az útmutatókat, amelyek igazságosabb és egészséges táplálkozási és táplálkozási magatartás kialakításán dolgoznak mindannyiunk számára.
Tegyen bele minden csoport ételt naponta, és végezzen legalább 30 perc fizikai aktivitást.
1) Készítsen napi 4 ételt (reggeli, ebéd, snack és vacsora) zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, gabonaféléket, tejet, joghurtot vagy sajtot, tojást, húst és olajat.
2) Minden nap végezzen mérsékelt folyamatos vagy részleges fizikai aktivitást az aktív élet fenntartása érdekében.
3) Egyél nyugodtan, lehetőség szerint kísérve és mérsékelten mérje az adagokat.
4) Válasszon otthon elkészített ételeket feldolgozás helyett.
5) Az aktív élet fenntartása, a megfelelő súly és az egészséges táplálkozás megakadályozza a betegségeket.
Igyon naponta 8 pohár biztonságos vizet.
1) A nap folyamán igyon legalább 2 liter folyadékot cukor nélkül, lehetőleg vizet.
2) Ne várja meg, amíg szomjas lesz a hidratálás.
3) Az étel mosásához és főzéséhez a víznek biztonságosnak kell lennie.
Fogyasszon naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, különféle típusokban és színekben.
1) Egyél legalább fél tányér zöldséget ebédre, fél tányért vacsorára és napi 2 vagy 3 gyümölcsöt.
2) Mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket biztonságos vízzel.
3) A szezonban a gyümölcsök és zöldségek hozzáférhetőbbek és jobb minőségűek.
4) A napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a vastagbélrák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Csökkentse a só és a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztását.
1) Só nélkül főzzön, korlátozza az étkezésekben való adagolást, és kerülje az asztalnál a sótartót.
2) A só pótlásához használjon mindenféle fűszert (bors, petrezselyem, chili, paprika, oregano stb.)
3) A felvágottak, kolbászok és más feldolgozott élelmiszerek (például húslevesek, levesek és konzervek) nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak, amikor vásárláskor választják, olvassák el a címkéket.
4) A sófogyasztás csökkentése többek között megakadályozza a magas vérnyomást, az ér- és vesebetegségeket.