Élelmiszerek az elhízás megelőzésére - Diego Di Marco
Ma egyszerű lépéseket tehet, amelyek segítenek kordában tartani a súlyát és csökkenteni számos krónikus betegség kockázatát.
A súly ellenőrzése nem csak a hiúság kedvéért történik. Számos betegség közvetlenül kapcsolódik a túlsúlyhoz, ezért fontos, hogy gondoskodjunk étrendünkről.
Az elhízás megelőzésére szolgáló listában a Harvard Egyetem a következőket javasolja:
Jól enni
A kalóriák fontosak a súly szempontjából, és egyes ételek megkönnyítik számunkra a kalóriák kordában tartását. Az egészséges táplálkozás a jó egészség és az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa.
- Válasszon minimálisan feldolgozott ételeket.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék, például hengerelt zab, barna rizs, quinoa stb.
- Különféle színes zöldségek, igyekeznek elkerülni a burgonyát.
- Egész gyümölcsök, nem gyümölcslevek.
- Diófélék, magvak, bab és más egészséges fehérjeforrások, például hal és baromfi.
- Növényi olajok.
- Igyon természetes vizet.
Elkerül
Korlátozza a következő ételeket, amennyire csak lehetséges:
- Cukorral édesített italok, például szódavíz és gyümölcslevek.
- Gyümölcslevek, ha általában iszod őket, készíts belőle egy kis poharat.
- Finomított szemek, például fehér kenyér, fehér rizs és tészta.
- Bármilyen édesség.
- Burgonya akkor is, ha megsült. Túl sok keményítőt tartalmaz, a hasábburgonyáról nem is beszélve.
- vörös hús Fogyasszuk őket hetente 1-2 alkalommal, és lehetőleg ne fogyasszunk felvágottat, például kolbászt, sonkát, szalonnát stb. Ezek túl sok nátriumot tartalmaznak, és nagyon feldolgozottak.
- Egy másik magasan feldolgozott élelmiszer a gyorsétterem. Bár néha kiszabadíthat a bajból, próbáld meg a lehető legkevesebbet fogyasztani.