Élelmiszerek folsavval terhességre
Mely ételekben van jelentős mennyiségű folsav
A folsav a B csoport vízoldható vitaminja, különösen a B9 vitamin. Ez az egyik legfontosabb vitamin a terhesség előtt és alatt, mivel megakadályozza a baba idegcsövének hibáit.
Gyerekeknek és felnőtteknek is ajánlott. A Guiainfantil.com webhelyen elmondjuk, melyek a folsavtartalmú ételek terhesség, gyermekkor és általában a felnőttek jó egészsége szempontjából.
A folsav fontossága terhes nők és gyermekek számára
Ennek a vitaminnak az ajánlott napi mennyisége 400 mikrogramm felnőtteknek, akár étrendből, akár vitamin-kiegészítőkből. Gyermekkorban az ajánlott napi mennyiség a gyermek életkorától függően változik:
- 80 mikrogramm naponta 12 hónaposnál fiatalabb csecsemőknél.
- Naponta 160 mikrogramm 1-3 éves gyermekek számára.
- 200-300 mikrogramm 3 éves vagy annál idősebb, körülbelül 9 éves korig.
- 400 mikrogramm 10 év feletti gyermekek számára.
Ezenkívül ajánlott növelni a folsav mennyiségét, ha terhességre van szükség., a terhesség előtti hónapokban és a fogantatást követő első 3 hónapban, hogy a víztározók megteljenek a megtermékenyítéskor és a legnagyobb kockázatú trimeszterben, vagyis abban a pillanatban, amikor a gerincvelő és az agy az embrióban.
A folsav megakadályozza az idegcső hibáinak megjelenését, és egyes szívhibák mellett más születési rendellenességek, például ajakhasadék vagy szájpadhasadék megelőzéséhez is kapcsolódik. Más funkciói is vannak, mint például új fehérjék képződése és nukleinsavak (genetikai anyag vagy DNS) létrehozása, amellett, hogy részt vesz a vörösvértestek képződésében, valamint egyes szövetek kialakulásában és növekedésében.