Elengedhetetlen szénhidrátok a jó egészséghez és a súlygyarapodáshoz - Cristina Galiano

Már láttuk az előnyét lassú felszívódású hidrátok vagy szénhidrátok és hol vannak.

A zöldségek sok mindent tudunk, amit nem fogok megismételni, csak ragaszkodunk hozzá, hogy legyen alacsony kalóriatartalmú Y nagyon alacsony glikémiás index és hogy legalább annyit elvehet, amennyit csak akar 400 g vagy több naponta.

Mindezek közt zöldségek és zöldségek u zöld zöldségek, melyik több szénhidrát vannak:
♦ édesburgonya és édesburgonya → 21,5 g szénhidrát per mindegyik 100 g ehető részt, hogy hazánkban viszonylag keveset és → 91 kalóriát fogyasztanak.
♦ fokhagyma → 23 g/100 g, de szerencsére kis mennyiségben fogyasztják őket, még akkor is, ha sokat és → 110 kalóriát adnak hozzá.
♦ borsó → 13 g és → 78 kalória.
♦ bab → 8,7 g és → 82 kalória.
♦ burgonya → 18 g és → 79 kalória.

Ami a futák, azok, akik a legtöbb szénhidrátot és ezért kalóriát tartalmazzák:
♦ puding alma → 20 g szénhidrát és → 81 kalória,
♦ füge és füge → 16 g, és → 65 kalória,
♦ banán → 20 g és → 83 kal
♦ szőlő → 16 g és → 63 kalória,
Éppen ezért el kell fogadnunk őket kevesebb mennyiségben, mint a zöldségek.

Egyéb szénhidrátok, mindig lassú felszívódás Bár nagyban függ a kezelésétől vagy főzésétől, ezek:
♦ rizs → 86 g szénhidrát és → 359 kalória,
♦ átlagosan → 50 g és → 320 kalória hüvelyesek,
♦ tészta általában → 80 g, és → 373 kalória több mint hüvelyesek,

---