Életmódbeli változások, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában és a megelőzésben

  • Az alkoholfogyasztás 2–4 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást, de ez a védőhatás elvész, ha túlzottan iszik.
  • Az egészséges étrend (gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek) csökkentheti a vérnyomást.
  • A nátrium (só) bevitel csökkentése 2–8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást.
  • A stressz és a szorongás átmenetileg növelheti a vérnyomást.

életmódbeli

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a vérnyomást úgy határozza meg, mint a vér által az erek (artériák) falain kifejtett erőt, amelyet a szív pumpál. Minél nagyobb a feszültség, annál nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a szívnek a szivattyúzáshoz. A magas vérnyomás, más néven magas vagy emelkedett vérnyomás, a rendellenesség, amelyben az erek tartósan magas feszültséggel rendelkeznek.

Vérnyomás normális felnőtteknél 120 Hgmm amikor a szív dobog (szisztolés nyomás) és 80 Hgmm, amikor a szív ellazul (diasztolés nyomás). Amikor a szisztolés nyomás legalább 140 Hgmm és/vagy a diasztolés nyomás legalább 90 Hgmm, a vérnyomást magasnak vagy emelkedettnek tekintik.

Spanyolországban a magas vérnyomás csaknem 14 millió embert és az érintettek akár 14% -a nincs tudatában aki szenved tőle. A Spanyol Hipertónia Társaság (SEH) adatai szerint ez az elsődleges gondozási okok fő oka.

Magas vérnyomás Jellemzője, hogy nem ad tüneteket, kivéve a legsúlyosabb eseteket, ami komolyan gátolja a diagnózisát. Az életmód megváltoztatása megakadályozhatja, késleltetheti vagy legalábbis csökkentheti a magas vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszerek iránti igényt. A Mayo Clinic (USA) szakemberei 10 változásra mutatnak rá, amelyek segítenek alacsonyan tartani a vérnyomást.

Fogyjon le néhány kilogrammot, és vigyázzon a derekára

A vérnyomás általában növekszik, ahogy a súly is. Mintegy 4,5 kilogramm lefogyása segíthet a vérnyomás csökkentésében. A fogyás mellett tanácsos figyelni a derék méretét is. Amikor sok súly van elosztva derék körül nagyobb a magas vérnyomás kockázata.

Rendszeres testmozgás

Rendszeres fizikai aktivitás legalább 30 vagy 60 perc a legtöbb napon egy hét 4-9 milliméter higannyal (mm Hg) csökkentheti a vérnyomását, és nem kell sokáig várnia, hogy lássa a különbséget.