Elhanyagolta az étrendjét; n karantén alatt Ezek a tippek segítenek; n felvenni a jókat
Megmagyarázzuk, hogy hol kell kezdeni, és melyek a leggyakoribb hibák.
Az első lépés a kamra és a hűtőszekrény megtisztítása az egészségtelen termékektől. Canva
Egyél dióféléket és emelje fel védekezését
A karanténnak az állampolgárok rutinjára gyakorolt hatása nyilvánvaló a karantén megváltoztatásában is táplálkozási szokások. Ha az elzárás heteiben elhanyagolta az étrendet, akkor folytatni kívánja a egyensúlyi étrend és fenntartja az idő múlásával, de még mindig nem tudja, hol kezdje, itt talál egy sor ajánlást, amelyet figyelembe kell venni. Az első: készítsen egy a kamra és a hűtőszekrény tisztítása bizonyos termékek elvetése és mások üdvözlése, amelyek hozzájárulnak a jólétéhez.
És ez az, amint azt a táplálkozási szakember, Cristina Bajaña, Rengeteg alkalom van az egészségtelen étkezésre az otthonon kívül egész nap. Különösen most, „amikor elkezdünk kimenni, hogy sokan térnek vissza személyes munkához, hogy elmegyünk vásárolni a Szupermarket és találkozunk a páratlan lehetőséggel, amely nem annyira egészséges ”; de ha ilyenek vannak a házban, "normalizálódhat az egészségtelen ételek környezete", és ez a kivétel alól a szabály.
A dietetikus rámutat, hogy az ideális lehetőségek nyersanyagok, egykomponensű ételek, amelyek "gyakorlatilag a talajtól a tányérig" mennek, és ezt jól példázzák az uzsonna választásának pillanatára utalva, biztosítva, hogy mindig jobb a gyümölcs adagja mellett dönteni, mint a süti, csokoládé vagy kenyér.
Hogyan lehet a növényi fehérjét bevinni a napi étrendbe?
A Buena Vidával készült interjúban Express Napló, a guayasi táplálkozási szakemberek szövetségének, valamint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiának a tagja feltárja az egészséges életmód elérésének kulcsait, és megválaszolja azokat a gyakori kérdéseket, mint például miért ártalmasak a „csodadiéták”, hogyan lehet azonosítani, ha szorongás van az ételért és hogy naponta háromszor többet kell-e enni vagy sem.
Milyen ételeket kell bevennünk és mit szabad kerülnünk, amikor egészséges étrendet akarunk kezdeni?
A táplálkozási szakember javasolja alapul venni a növényi eredetű ételeket; vagyis mindkettő zöldségek Y zöldségek, Mit gyümölcsök. Ez utóbbi - figyelmeztet - jobb, ha egy adagban fogyasztjuk őket, mint ha gyümölcslében vagy gyümölcslevben fogyasztjuk.
A felesleges só gyengíti a védekezőképességét
Adja meg a gabonákat is, amelyek növényi eredetű energia- és fehérjeforrást jelentenek; ezek között csicseriborsó, lencse, bab, csillagfürt, széles bab és borsó. Kiemeli továbbá az „úgynevezett ételek csoportjának bevonásának fontosságát teljes kiőrlésű gabonák mint kukorica, mote, barna rizs, quinoa ".
Azt tanácsolja, hogy kevesebb állati fehérjét, például halat, csirkét, kagylót, tojást, tejtermékeket, teljes tejet, természetes cukrozatlan joghurtot vagy sajtot fogyasszon; miközben az ételek kerülését javasolja ultra-feldolgozott és a alkoholos italok.
Van, aki azonnali eredményre törekszik, és korlátozó étrendet vagy az úgynevezett „csodát” választja, miért káros így csinálni?
Bajaña elmagyarázza, hogy az ilyen típusú étrendek többek között azért is károsak, mert nem fenntartható hosszú távú rutinok. A szakember szerint a megfelelő táplálkozási szokások elérésének folyamatának fokozatosnak kell lennie.
Van-e diéta a COVID-19 megelőzésére?
Képzeld el, hogy nagyon aggódsz édes vagy által szóda, És naponta két liter szódát iszol, fokozatosan csökkentve: két literről egyre, egyikről félre, félről kis üvegre; aztán egy üveg elhalad egy nap alatt, két nap telt el, három nap telt el, amíg gyakorlatilag nem szerepel az étrendben "- mutat rá.
"Ha 90% -ban egészséges étrendet folytat, és kis százaléka tartalmazhat olyan ételeket, amelyek nem olyan egészségesek, mint mondhatjuk, akkor fontolóra veheti az egészséges étrendet" - teszi hozzá.
Hogyan lehet azonosítani, mikor eszünk a stressz miatt, és hogyan lehet megszüntetni ezt a rossz szokást?