Elkerülendő hibák, amikor az erő megszerzése a cél
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Igaz, hogy sokan azok az emberek, akik csökkenteni akarják a zsírtartalmukat, egy másik szektor meg akarja növelni az izmaikat. De bármi is legyen a cél, nagyon fontos erőt szerezni, ezért nézzük át néhány hiba, amelyet el kell kerülni az erőszakban.
Először is szeretném világossá tenni, hogy nagyobbnak lenni erősödni kell, bár nem azt akarom mondani, hogy csak erőteljes rutinokat végez a hangerő növelése érdekében. Egyensúlynak kell lennie, és ebben a cikkben elmagyarázok néhányat elkerülendő hibák, amikor erőt akarunk szerezni amikor izomtömeg-gyarapodásról van szó.
Hibák az általános tervezésben
Ebben az életben a szervezés és a tervezés nagyon fontos, megvan a célunk, legyen szó zsírvesztésről, izomtömeg-növelésről, erőnövekedésről vagy a mindennapjainkra történő extrapolálásáról, minden olyan cél elérése érdekében, amelyet kitűzünk magunknak, családunknak, szakemberünknek vagy képzés.
Ennek ellenére egy erősítő programban azt mondhatnánk, hogy ez még fontosabb, ha lehetséges. Meg kell jegyezni, hogy nem mindannyian leszünk képesek egyenletesen fejlődni és fejlődni az erő tekintetében, minden a jelenlegi szintünktől és az óráktól függ, amelyeken edzünk a cél elérése érdekében.
Minden ember rendelkezik sajátosságokkal, és testük teljesen más gyakoriságot, intenzitást és mennyiségű edzést tolerál, amelyet a biológiai egyéniség elvének ismerünk. Ezért minden tanulmányoznunk kell és meg kell ismernünk egymást, hogy helyesen megtervezhessük az erőprogramot.
Vitónicában adtunk néhány alapvető iránymutatást az erő fejlődésének megtervezéséhez anélkül, hogy bármilyen már kialakított sémát követnénk az erőgyarapodásnak különböző módszerei vannak hogy megtalálhatja online, például: 5x5 típusú rutin kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak, Smolov és Smolov Jr. progresszió, 5/3/1 Wendler és még sok más.
Hibák az edzésen
A fent említett általános tervezési hibák mellett sokszor sietünk és megtörjük a lap által jelzett haladást. Általában az erősségi rutinok rendelkeznek napos "mentesítés" és "intenzív" napok, Azaz, hogy erőt nyerjünk, csökkentenünk és növelnünk kell az intenzitást attól függően, hogy milyen edzésnapot kell elvégeznünk.
Ez sokszor, ha más ismétlési tartományokban szoktunk edzeni, elgondolkodtatja bennünket, hogy azon a napon, amikor alacsony intenzitással edzünk, nem csinálunk semmit, de nem így van. A testnek helyesen kell alkalmazkodnia és helyreállnia, így azok a napok, amikor alacsonyabb az intenzitás, jól jönnek adjon egy kis szünetet a központi idegrendszerünknek, és képes legyen tovább haladni.