Ellenállási gyakorlatok nőknek 40 év után Miami Herald
Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Korlátlan digitális hozzáférés
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Feliratkozás a Google-ra
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.
Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.
Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.
Egészség
Az életkor előrehaladtával az erő- és állóképességi gyakorlatok kulcsfontosságúak
CINDY KRISCHER JÓ
2016. június 24, 12:14
Ha elmúltunk 40, mi nők már nem égetünk olyan gyorsan a kalóriákat, mint korábban. Elveszítjük az izomtónust és a csontsűrűséget. Hajlamosak vagyunk enni, amikor stresszesek vagyunk, és emellett hormonális ingadozásoktól szenvedünk. Azok az edzésprogramok és táplálkozási szokások, amelyek korábban az izomtömeg növelése és a fogyás érdekében működtek, gyakran abbahagyják a munkát.
És bár ezek a változások kissé ijesztőek, figyelmeztetést is jelentenek. Itt az ideje, hogy felkészüljünk arra az új szakaszra, és életünk legjobb állapotában legyünk.
Az életkor előrehaladtával az erő- és állóképességi gyakorlatok kulcsfontosságúak az új izomtömeg hozzáadásához, az egészség és a csontsűrűség fenntartásához, valamint a tónusú karokhoz. Ha izmokat építünk, növeljük a kalóriák elégetésének képességét, elvégezzük a napi tevékenységeket, ráadásul a ruhák továbbra is illenek hozzánk.
Az izomtömeg felépítéséhez nem kell edzőterembe járnunk és felemelnünk 100 fontot, vagy személyi asszisztenst kell alkalmaznunk.
"Nem kell túlzásba esnie" - mondja Rob Herzog, az Memorial Healthcare System fitnesz- és sportorvosi igazgatója. "A saját testsúlyának felhasználásával otthon végezhet erősítő edzéseket.".
Herzog szerint az életkor előrehaladtával a csípő, a kar, a láb és a comb erősítő gyakorlata fontos a mobilitás, az egyensúly és a rugalmasság szempontjából. Ajánljon legalább hetente kétszer, legalább 20 percig. Az erőnléti edzéshez olyan gyakorlatokat kell hozzáadni, mint a fekvőtámaszok vagy a fali deszkák. "Vannak olcsó felszerelések, például szalagok vagy csövek, amelyeket bármihez köthetnek vagy megköthetnek, és lehetővé teszik, hogy különféle ellenállási gyakorlatokat hajtsanak végre a saját otthonában.".
40 után a nők izmai és ízületei hajlamosabbak a sérülésekre, ezért kezdetben lassan és könnyen végezzen testmozgást. El kell kezdeni alacsony hatású vagy könnyű súlygyakorlatokkal, és ne felejtse el belefoglalni a nyújtást az edzés előtt, alatt és után - mondta Herzog. A sérülések megelőzése 40 után fontosabb, mert a gyógyulás nehezebb lehet. "Ha nem érzi jól magát, vagy ez fájdalmat okoz, akkor hagyja abba a testmozgást.".