Ellenőrizze a kiszolgálás méretét

Az életmód beállításának és a testsúly fenntartásának egyik kulcsa az adagok méretének szabályozása. Még akkor is, ha nem fogyni próbál, tisztában kell lennie az Ön számára ajánlott adagmérettel és mennyiségekkel.

Mit jelent az adag mérete?
Az adagok nagysága az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) MyPyramid ételirányítási rendszerén alapul, amely az amerikaiak 2005-ös étrendi útmutatóját tartalmazza. Használja az alábbi példák felsorolását, hogy betekintést nyerjen abba, hogy mi tekinthető a kiszolgálás méretének.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy adag egyenlő:

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ѕ csésze főtt rizs vagy tészta
4-5 apró keksz
1 közepes palacsinta vagy palacsinta
3 csésze popcorn
1 közepes burgonya
1 csésze nyers vagy főtt zöldség
2 csésze nyers zöldség
1 kis alma
1 csésze gyümölcs
1 közepes grapefruit
Ѕ csésze szárított gyümölcs
1 font sovány hús, csirke vagy hal
1 tojás
1 evőkanál mogyoróvaj
ј csésze vese bab vagy bab
1 csésze tej vagy joghurt
1 uncia természetes sajt

A kiszolgálás méretének megértését segítő jó iránymutatás az, hogy a kiszolgálás nagyságával ábrázolt absztrakt információkat könnyen emlékezetessé alakíthatja. Tehát ahelyett, hogy megpróbálna megjegyezni egy uncia, csésze és evőkanál listát, egyszerűen összehasonlítja az adagok méretét az egyes ételekkel az ismert fizikai tárgyakkal.

Az öklének mérete megegyezik egy csészével, ami 2 adag tészta vagy rizs
A kártyacsomag vagy a tenyér nagysága (levonva az ujjakat) megegyezik hús, hal vagy csirke adagjával
A baseball mérete megegyezik 1 almával
A jégkorongkorong mérete 2 adag Ѕ bagel
A kompaktlemez (CD) mérete megegyezik egy adag palacsintával
A négy halmozott kocka mérete 1 adag természetes sajtnak felel meg