Ellenőrizze a súlyát
Ebben a cikkben gyakorlati tanácsokat kívánunk adni, hogy ellenőrizhesse súlyát. Ezek nem csoda diéták, vagy forradalmi termékek. Táplálkozási stratégiák, amelyek egészségünk és megfelelő súlyunk megőrzésére irányulnak. Hajrá.
Jorge Blasco www.ciclismoyrendimiento.es.
A súly az a büntetés, amelyet minden motorosnak magával kell viselnie. Ilyen a rideg valóság. A gravitáció elleni harc meghatározza. Könnyíthetjük a kerékpárt euró alapján, de nem nekünk.
Csak akkor tudunk fogyni, ha ellenőrizzük az energiamérleget, vagyis azt, hogy mit eszek és amit költek. Ilyen egyszerű, de bonyolult végrehajtani. Az is igaz, hogy nemcsak a fogyásról van szó, hanem alapvetően a zsír fogyásáról is. A túlzott izom hipertrófia szintén hátrány a hegyi kerékpározáshoz, de mindig jobb lesz, mint a túlsúly. A szakembereknek és az ambiciózus versenyzőknek meg kell keresniük a határt, megpróbálva elérni a lehető legkisebb súlyt, amely nem veszélyezteti fizikai teljesítményüket. Az ennyire finomhangolás azt jelenti, hogy nem tudja sokáig fenntartani ezt a súlyt. Azonban az amatőr motorosoknak, versenyezve vagy sem, nem kell ezeket a szélsőséges korlátokat keresniük. A cél a minimális egészséges és fenntartható testsúly elérése kell, hogy legyen az idő múlásával. Minden test más, de mindenki számára előnyös lesz a motor teljesítménye, ha sikerül lefogynia. Az itt bemutatott tippeket arra használjuk, hogy helyesen irányítsuk ezt a fogyás folyamatát. Bizonyos esetekben szükség lehet a szakember által előírt hipokalorikus étrendre, de sok más esetben ezeknek az általánosabb tanácsoknak a betartása is elegendő lehet.
Az endokrin patológiák nagyon egyértelmű eseteitől eltekintve, annál, hogy többet mérjünk, mint szeretnénk, az az, hogy több kalóriát eszünk, mint amennyit elfogyasztunk. Nem számít, hány fordulatot adunk neki ("hogy ilyen vagyok", "a gének", "ha nem eszem semmit", "ha nem állok meg" ...) a végén, ha súlyunk nagyobb, mint kellene, feltételeznünk kell, hogy többet eszünk, mint amennyit költünk. Ez az első lépés, hogy szembesülhessünk a fogyás kísérleteivel garanciákkal, ha más dolgokkal mentegetjük magunkat, nem érjük el a céljainkat.
GYAKORLATI TIPPEK
Tűzzön ki magának egy célt.
A számok segítenek motiválni önmagunkat, és mint az élet szinte mindenében, a motiváció is kulcsfontosságú a sikerhez. A célsúly számadat egyértelmű motiváció. Amink van, az az, hogy tudjuk, milyen alak. Ez nem lehet túl ambiciózus, mert csalódást okozhatunk. Azt sem szabad megszállnunk. Ez a járható út, de minden, ami útközben elveszik, máris siker.
A célszám mellett határidőt kell kitűznünk annak elérésére. Azt javaslom, hogy a kerékpáros szezont gondoljuk a kívánt súly elérésének határidejére. 6 és 10 hónap között fogunk beszélni. Egészséges, hatékony és fenntartható fogyás csak közép- és hosszú távon mérlegelhető. Jelöljünk egy versenyt, menetelést vagy baráti utazást a befejezés dátumaként. Edzjünk a szezonban, hogy formában eljussunk erre a dátumra, és a folyamat részeként is fogyjunk néhány kilót. A motivációk összege (jobb teljesítmény és fogyás) javítja az eredményeket. A rövid időn belüli fogyás kísérletei mindig kudarcot vallanak. Legjobb esetben pillanatnyi tarthatatlan sikereket érünk el az idő múlásával. Fontos felmérni azt is, hogy honnan indulunk. Minél hosszabb ideig vagyunk bizonyos súlyokkal, annál nagyobb ellenállással kell a testnek csökkentenie ezt az értéket.