ELLENŐRZÉS ÉS VISSZAÁLLÍTÁS HOGYAN HATÁSA A PELVIS TESTÜNK Pihenőidejére
ELLENŐRZÉS ÉS VISSZAÁLLÍTÁS: HOGYAN HATÁSA A PELVIS TESTÜNK Pihenőidejére
ELLENŐRZÉS ÉS VISSZAÁLLÍTÁS: HOGYAN HATÁSA A PELVIS TESTÉNEK A Pihenés
Antiversion és retroverzió, két kifejezés, amelyet széles körben használnak a fizikai tevékenység világának köznyelvében. Azonban nagyon kevesen tudják megkülönböztetnis ismerjük annak valódi funkcióját testünkben, edzéseinkben és mindennapi tevékenységeink során.
PELVIS
A medence megegyezik vele központ test felsõ felét az alsó felével összekötve, helyzete közvetlenül kapcsolódik a pozíció mi fogadja el a mi felső fele (csomagtartó és karok) és a mi alsó fél (lábak).
Mit is jelent ez? Mi eA medence helyzetétől (antiversion vagy retroverzió) függően a gerincünk, fejünk, vállunk és lábunk illesztése, vagyis a többi része testünk.
ELLENŐRZÉS ÉS VISSZATÉRÉS
A antiversion az a helyzet, amelyben a medence ASIS vagy ASIS (elülső felső csípőtüskéi) az ISIS vagy a PIIS alatt vannak (hátsó felső csípőtüskék). Vagyis igenHa egyenes vonalat húzunk mindkét csípőtüske közé, láthatjuk, hogy az ESIA-k különösen a vonal alatt vannak, az ISIS pedig fent.
Anteversion helyzetben az ágyéki nyújtók, a csípőhajlítók (psoas és quadriceps) rövid helyzetben vannak, ezért kevesebb a rectus abdominis, a combhajlító, a ferde és a gluteus maximus (retroverter izmok) aktivitása.
Az antiversion az ágyéki területhez kapcsolódik, ahol nagyobb a lordosis, vagyis íveltebb vagy nyújtottabb.
A A visszaváltás az a helyzet, amelyben az ESIA-k egyenes vonalat húzva azonos magasságban vagy akár az EIPS felett vannak.
A retroverziós helyzetben az ágyéki extenzorok és a csípőhajlítók ellazultak (megnyúltak), nagyobb aktivitással rendelkeznek a combizmok, a rectus abdominis, a ferde és a gluteus maximus.
A visszafordulás a hát alsó részével jár, kevesebb lordózissal, vagyis laposabb vagy hajlított.
* Meg kell jegyezni, hogy a retroverzióban lévő medence nem feltétlenül egy erőteljes farizom vagy has miatt következik be ". Erről a jövőbeni cikkek részletesebben foglalkoznak.
Az antiversion vagy a retroverzió helyzete egyénenként változó.
A természetes helyzetét medencénk, anélkül, hogy szándékosan módosítanánk az állítását, az a Semleges helyzet (ez egy nagyon fontos fogalom, ne felejtsd el).
KÖZÖS PÉLDA
Ha tudjuk, hogy az egyes egyedek medencéje bizonyos helyzetben van, és hogy inkább az antiversion vagy inkább a retroverzió felé hajlik, ez a semleges pozíciója, nézzük meg, hogyan befolyásolja az anteversion és a medence retroverziója egy példában, amelyet bármelyiknél láthatunk tornaterem, a holtteher:
Van egy medencés alanyunk, akinek Semleges helyzet ez egy enyhe retroverzió, ezért hajlamos lesz a ágyéki terület val vel kevésbé görbült vagy lapos, akár azt a benyomást is keltheti, hogy a kyphosis felé kerekedik, ha szabad szemmel hasonlít egy nagyobb anteversion és ágyéki lordosisú alanyhoz.