Elliptikus kerékpár, a legteljesebb útmutató
A rendszeres testmozgás ez az egészség megőrzésének egyik alapvető pillére. Futni menni divatos sporttevékenységgé vált, de a elliptikus kerékpár szorosan követi a népszerűségi osztályzatokban. A a futás és az erőnlét kombinációja terepen futót eredményezhet, ezért ma az Ön rendelkezésére bocsátjuk ezt az útmutatót az elliptikus cross edző hatékony használatához és a futási teljesítmény javításához.
Az elliptikus cross trainer egy fitneszgép, amely ötvözi a nordic walking stílusú mozgást a botokkal a kerékpározás tipikus mozgásával. Sík platformokon hajtják végre, amelyek lábtartóként működnek, és a levegőben járás érzését kelti.
Pontosan ez teszi olyan géppé, amely nem befolyásolja negatívan az ízületeket vagy a hátat.
Ezenkívül az ellipszis kulcsfontosságú a Fartlek megmunkálásához, az ellenálláshoz vagy a verseny váltakozásához, sőt, bizonyos edzésnapokon történő cseréjéhez.
Tartalomjegyzék
Mire szolgál az elliptikus kerékpár?
Bármilyen fizikai tevékenységnek közvetlen előnyei vannak az egészségére nézve:
- Csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a metabolikus szindróma kockázatát.
- Csökkenti a rák egyes típusainak kockázatát.
- Segít megerősíteni az izmokat és a csontokat.
- Javítsa mentális és érzelmi egészségét, valamint hangulatát.
- Növelje a hosszabb élet esélyeit.
- Segít javítani a mindennapi fizikai aktivitás ellenállóképességét, valamint megakadályozni az eséseket vagy sérüléseket.
Nos, mindezek mellett az elliptikus kerékpár használata a formában tartásához segít:
- Erősítse a szív- és érrendszerét.
- Fogyassza az energiát és égesse el a kalóriákat. Tökéletes gép a fogyáshoz.
- Gyakorolja az egész test izmait anélkül, hogy fájdalmat érezne az ízületekben vagy bizonyos izmokban.
- Javítsa a koordinációt és az egyensúlyt.
- Alapvető edzésként szolgál, figyelembe véve az edzett izmok nagy számát. Az elliptikus edző a combjait, a farizmait, a borjait, a karjait, a vállát és a lábszárát gyakorolja.
Mindezen előnyök mellett ez egy olyan tevékenység, amely nem gyakorol negatív ízületi hatást, a mozgás természetes, a gerinc természetes helyzetben van, és tökéletes gyakorlat elhízott és/vagy rosszul fitt emberek számára.
Emiatt az elliptikus kerékpár az egyik olyan sportág, amelyet a futás mellett bárki gyakorolhat, aki fittséget akar fenntartani.
Az ellipszis keresztfutó edző előnyei a futók számára
Ezt a gépet úgy tervezték, hogy bárki, aki aerob edzésre vágyik, változhat és ne csak futópadot vagy álló kerékpárt használjon. Ez egy ciklikus mozdulat, amely olyan gesztusokat hoz össze, amelyek számos testizmot aktiválnak, például akkor, amikor lépést tesz, amikor futást gyakorol, vagy amikor csúszik a síléc.
Nos, a az elliptikus kerékpározás előnyei bárkinek, bróker vagy sem, a következők:
- Ez a legteljesebb gép szív- és érrendszeri munka. Közepes intenzitású elliptikus kerékpár 30 percenként akár 300 kalóriát is elégethet. Ha meghosszabbítja az időt 60 percre lehet, hogy akár 700 kalóriát is éget. Képzelje el, mennyire előnyös a kerékpározás a fogyás szempontjából.
- Tökéletes gyakorlat a munkavégzéshez az alsó testet alkotó izmok. Vagyis lábak, quadriceps és farizom. Ezen felül karokkal vagy mellizomokkal is dolgozol, így pontosan ugyanaz, mintha futni mennél (testépítés szintjén).
- Ideális többek között térd-, boka- vagy vállsérülésektől való felépüléshez. Szabályozza az intenzitást, és beállítja a sérült területet.
- Kevés az ízületi hatása, ezért csökken a sérülés veszélye.
- Ára alacsonyabb, mint egy futópad, és kevesebb helyet foglal el otthon.
De a Az ellipszis edzőt használó futó előnyei magában foglalja a fentieket, valamint az alábbiakat:
Nincsenek hatások
Futás közben a futó rohanva fut, és soha nincs mindkét lába a földön. Ez azt jelenti, hogy a testnek meg kell erõsítenie magát fenntartani az egyensúlyt és ellenállni a lehetséges hatásoknak Hogy ne hibázzak. A kerékpár esetében ez nem történik meg, és az izmok arra koncentrálhatnak, ami elengedhetetlen.
Veszíts többet, mint a futópad
Ha a futópadon futó és a kerékpárral közlekedő személy pulzusát ekvivalens intenzitással értékeljük, akkor a második magasabb. Az energiafogyasztás viszont nagyon hasonló.
Ezért az elhízott, nem sportolók esetében könnyebb fogyni és kalóriát égetni az elliptikus kerékpárral.
Nincs idő unatkozni
Az elliptikus helyzethez szükséges intenzitás és erőfeszítés elviselése nem hasonlítható össze a futópadéval. Az a tény, hogy kevesebb időt tölt el az elliptikus úton, azt jelenti, hogy nem lesz ideje unatkozni vagy kényelmetlenül érezni magát.
Ezenkívül a lábak munkája felülmúlja a kerékpárt, így azon a napon, amikor gyakorolja, pihenni fog, mint egy csecsemő.
Hosszú távú fejlesztések
A futáshoz hasonlóan a kerékpárral végzett 12 hetesnél hosszabb edzés az egyén fiziológiai alkalmazkodását érheti el, nagyon hasonlóan ahhoz, amely egy futóedzési programmal elérhető lenne.
A felső izmokat edzeni
Futás közben edzed az izmok felső részét: vállakat, mellkasokat és karokat. Az edzés hasonló a kerékpár esetében, de emellett hozzáadja a mag izmainak aktiválását. Hogyan? Kerékpározás anélkül, hogy használná a karját, hogy kihívást jelentjen testének egyensúlya szempontjából.
Több quadriceps
A quadriceps edzés hatékonyabb az ellipszisben, mint a földön futás, futópadon futás vagy álló kerékpár.