Első edzés a futás megkezdéséhez
Miután megvettük a tornacipő és a morálunk a tetőn át sem jobb, mint elkezd futni, Csak össze kell kötnünk a cipőfűzőt, és ki kell mennünk, hogy élvezzük az utcát. Fut! tedd meg most, mielőtt kedved támadna hozzá, hehe. Nyilvánvaló, hogy magától értetődik, hogy az első napok lesznek a legnehezebbek, mert a tested nem szokott hozzá, és ahogy a mozgásfiziológia professzora mondta nekem, "az emberi test természetéből adódóan homályos". Mivel azonban úgy döntöttünk, hogy nincs visszaút, kezdjük ezzel első képzésünk.
Kezdje a semmiből futni, Ez egyáltalán nem könnyű, különösen, ha az életed mozgásszegény volt, és ritka esetekben olyan érzésed volt, hogy izzadsz testmozgás. A módszer, amelyet itt bemutatok, annak az eredménye, hogy bizonyított sportoló vagyok, több mint 9 éves tapasztalattal a testnevelés felsőfokú végzettségem mellett. Tájékoztatni fogok mindenről, ami elvezetett ahhoz, hogy elismerten sportoló legyek, hihetetlenül jó időkben, úgyhogy itt semmi sem megy ...
A fő cél ebben az első hónapban nem megy át futni menni A szó szoros értelmében, mert bizonyára az az, amit legkevésbé teszel futni. Mivel ezt az oldalt személyes kihívásnak vettem, megpróbálok nulla szintről útmutatásokat és magyarázatokat adni, elkezd futni így több munka, de több eredmény is, ha eredményeket érnek el.
Célul fogjuk kitűzni azt a módszert, amelyet évek óta alkalmaznak az atlétikai klubokban, ezt fogjuk nevezni "előbb sétálok, majd futok”. Amint arra következtethet, két szakaszra oszlik, amelyeket alább lebontok, hogy kétségtelen legyen:
Itt van a táblázat, amellyel ebben az első hónapban fogunk eljárni:
Amikor befejezte az edzést, töltsön el 5 percet, ahogy az elején nyújtja az izmait, a teste megköszöni.
* Miután meglátta az asztalt, mondja el, hogy ebben az első hónapban nagyon fontos a pihenőidők tiszteletben tartása, legfeljebb a testmozgás Heti 3 napon és soha nem két egymást követő ülésen.
Miután befejezte ezt az első hónapot, áttérünk a következő, második edzésre, hogy elkezdhessük a futást .
még szintén kedvelheted.
Kezdő edzés: javítsa futási sebességét.
Sorozat edzések: Tanuld meg végrehajtani őket.
Edzés: Fussd le a 10 000 métert 40 perc alatt.
30 megjegyzés
Elnézést a késésért, elmondom, hogy általában tanácsot adok azoknak, akik "stressz" nélkül kezdenek futni. Sem a zene, sem a semmiféle célok (még az idő sem), ahogy mondod, nagyon fontos, hogy megszokja a versenyt, és mindazt viselje, ami csak jobban foglalkoztatja az idő, a zene, a verés ... korábban mennyire fontos a légzés és maga a verseny.
Itt a blogunkon van egy cikkünk, ahol útmutatásokat tanítunk a légzés megtanulásához, vessünk egy pillantást: Légzés futás közben
Nagyon örülök, hogy ilyen gyorsan haladsz. Valójában, ha túl sokat találsz magadnak, meg tudod csinálni, ahogy mondtad nekem, ahelyett, hogy a harmadik és a negyedik hetet végeznéd, ismételd meg kétszer a negyedik hetet. Azt akarom, hogy légy óvatos, mert ha megnézed a második hónap edzését, akkor már 30 percet futsz az elmúlt héten, ha jól nézel ki, akkor csináld, de ne felejtsd el, hogy az aerob fejlődésed mindig az első hónapokban végzett bázistól függ, a túledzés nem jó.
Ami a másik kérdést illeti, elmondom, hogy nincsenek megfelelő billentyűleütések, ezért olyan stressztesztet hajtanak végre, mint amilyeneket az oldalra tettem. Ebből a tesztből megkapja a maximális pulzálást, és úgy tervezzük meg a képzést, ahogyan a webhely több cikkében is tárgyaltuk. Mivel látom, hogy gyorsan formálódik, helyénvalónak tartanám, hogy amikor befejezi az első hónapot, tegye meg a tesztet.
A negyedik hét után megvan ez a másik képzés: Második edzés a futás megkezdéséhez. A többi edzés megtekintéséhez lásd fentebb a képzés fülön.
Helló, a nevem Maria, nem hiszem el. Ezt a blogot és szórakoztatónak vettem, másfél hónappal ezelőtt kezdtem többé-kevésbé sétálni 2 órát, majd megcsinálni az asztalodat, és nem veszem meg, életemben sportoltam, és ma 10 percet sétáltam nagyon gyors futás 12 -10 perc gyaloglás -12 futás-10 gyaloglás és 12 futás, amikor eleinte nem tudtam lefutni a 2 percet, ma még nem voltam fáradt, 10-et fogok futni, de ahogy kapaszkodtam, megtettem 12, de a borjaim nagyon fájtak (nem melegítettem fel) köszönöm nagyon ! hahahaha még mindig nem hiszem el, ha további eredményeket érek el, akkor teszem őket, mert az írók is nagyon motiváltak, hogy itt olvasok tűzz ki egy másik célt, de nem tudom, hol kezdjem, szeretnék lefogyni Ha tudnál egy kicsit jól eligazítani, nem tudom, hogy köszönöm ezt még egyszer, köszönöm
Először is, gratulálok, a megjegyzésed csak megerősíti, hogy az edzés céljait elérték, és ez csak a kitartás, és te nyersz, nincs több titok. Először azt tanácsolom, hogy végezze el a 3 kezdő edzést az oldalon, majd később elmegy az edzésre, hogy futással fogyjon. Ha követed ezt a módszert, akkor bizony 6 hónap múlva sokkal jobb vagy.
Üdvözlet és biztatás!
Szia, ruth vagyok. Gratulálni akartam neked az interneten. Ma kezdtem el először futni egy olyan rendszerrel, amelyet egy kezdőknek szóló weboldalon találtam meg ... de nem tudom…. 3 perc 2 futás, de amikor futottam, nagyon fájt a lábam, nem tudom, hogy minden embert futásra késztetnek-e, nagyon tetszettek a hozzászólásaid, mert úgy látom, hogy a rutinod, másokkal is eredményt ad. Kérdésem az, hogy ha általában derékfájásom van, nem mindig, de általában fáj, mit tehetek, és ha a rutin ennek ellenére eredményt ad?
Köszönöm
A derékfájás először három tényezőnek tudható be:
* A cipő nem felel meg a súlyának vagy a lábnyomának.
* Olyan terepen fut, amely nem alkalmas beavatására, lehet, hogy valami puhábbra kell futnia.
* A hasi/ágyéki terület erősítése, ez elengedhetetlen a testtartás ellenőrzéséhez. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek ezt hetente kétszer erősítik, meglátja, hogyan javulnak.