Elszántan táplálkozik egészségesen Ne felejtse el ezt a 10 ételt a kosár borítójában

Nem egy meghatározott célra összpontosító étrendről beszélünk, hanem a kiegyensúlyozott táplálkozásról és arról, hogy mire kell figyelni a szupermarketben.

Meg akarja tanulni, hogyan táplálkozzon egészségesen anélkül, hogy táplálkozási szakemberhez fordulna? A Sport és az élet témakörében áttekintjük mindazokat az ételeket, amelyek valóban egészségesek, mivel a szupermarketek 80-90% -ban tele vannak ultra-feldolgozott termékekkel, kevés releváns tápanyagtartalommal és bárhol fogyasztható tartalommal. Az egész a bevásárlókosárban kezdődik, ezért elmondjuk, mit kell benne szerepeltetnie, hogy valóban enni kezdjen.

táplálkozik

Dió: A diófogyasztás egészséges étrend mellett csökkenti az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) szintjét a vérben, növeli a HDL-koleszterin (jó koleszterin) szintjét és véd az érelmeszesedés kialakulása ellen. Noha magas a kalóriatartalmuk, nagy erőkkel bírnak, így segíthetnek a fogyást célzó étrendben. És pontosan ezt visszhangozzák egy tanulmány, amely egy maroknyi dió előnyeiről beszél a fogyókúrát célzó diéták számára.

Avokádó: Az avokádóknak sokféle típusa van, az alakja (körte alakú, kerek) és a színe (zöldtől feketeig) változhat. Súlyuk 220 gramm és 1,4 kg között is lehet. 100 grammra egy avokádó körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, és az egészséges zsírok jelenléte túlsúlyban van, mivel körülbelül 15 gramm van: azonban nem téveszthetjük el, hogy ez egy magas zsírtartalmú étel, mivel nagyon gazdag olajsavban és omega 3. Ezért nagyon hasznos lehet szív- és érrendszeri szinten, mivel az ilyen típusú zsírok megvédik a szívünket.

Brokkoli: gazdag A- és C-vitaminban, amelyek segítik az immunrendszer serkentését és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, antioxidáns és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, a szürkehályog elleni védelem mellett. Kipróbálhatja ezt a típusú zöldséget sokféle ételben.