Lépcső képzés zsírégetés Moi
Használja ki, hogy ennyit megy fel és le a lépcsőn a jólét érdekében.
A lépcsõmászás és ereszkedés még egy rutin tevékenységnek tekinthetõ, de kiválóan alkalmas fizikai állapot elérésére, "kalóriát égetni"; növelje a sebességet járás vagy futás közben; erősödni a lábakban; vagy akár tónusú fenék és lábak!
Ezért a heti javaslat az, hogy miként lehetne kihasználni ezeket a hullámvölgyeket az erőnlét javításához. Először elmagyarázom, hogyan működik egy lépcső edzés. A lépcsőn való feljutás erőfeszítése a következőképpen működik:
- Csípőhajlítás és térdhosszabbítás a lábbal, amellyel felmegyünk a lépcsőre (több munka a quadricepszen);
- Csípőhosszabbítás (gluteális megközelítés) a lábával hátrahagyva.
Ez egy váltakozó ciklikus mozgás, ugyanazzal a mechanikával, mint a gyaloglás, a futás, a pedálozás vagy akár a tüdők elvégzése; csak a mozgás és az erőfeszítés tartománya változik. Mondjuk hozzávetőleges számokba foglalva a lépcsőn felfelé és lefelé haladva 50% -kal több erőfeszítést igényel, mint gyors élvezet vagy kocogás esetén; és hogy másként stimulálja az izmokat, mint futás közben. Ha hasonlóságot kellett keresnünk a mozgástartományokban, akkor a legközelebbi a pedálozás.
Hogyan kell edzeni a lépcsőn?
A módszer vagy a felhasználás módja a céltól függően változik:
a) Növelje a fizikai állapotot és metabolizálja a zsírsavakat: Az ingernek alacsony és közepes intenzitásúnak kell lennie, vagyis felfelé és lefelé kell menni a lépcsőn anélkül, hogy figyelembe kellene venni a sebességet, hanem a gyakorlat ütemét és időtartamát, ideális esetben legalább heti 30 alkalommal egymás után legalább 30 percet, vagy blokkokban több mint 10 percig.