Emilio Arceo Heti napokon kell szakaszosan böjtölni
Ha szakaszos böjtöt tervezel vagy már csinálsz, elgondolkodhatsz azon, hogy hány napig kell ezt megtenni.
Számos módja van az időszakos böjtnek, azonban a leggyakoribbak és azok, amelyekről beszélni fogok, a 16: 8 gyors és a 24 órás böjt, amely abból áll, hogy naponta csak egy étkezést eszel. Angolul OMAD néven ismerjük (napi egy étkezés).
Van egy másik mód, az 5: 2 gyors, amely szintén nagyon gyakori. Ez abból áll, hogy egy héten 5 napig szokott enni, a másik két napon pedig legfeljebb 600 kalóriát (férfiak) vagy 500 kalóriát (nők) fogyasztani.
Nem rajongok ezért a módszerért, és őszintén szólva még nem próbáltam ki, ezért nem is beszélek róla.
Az első javaslatom, ha még nem ismered az időszakos böjtöt, az az, hogy fokozatosan kezdjem el. Kezdjen rövid böjtökkel, például 16: 8, és mutassa be őket a hét néhány napján, amíg megszokja, és meg tudja csinálni a hét minden napján.
Miután jól érzi magát a 16: 8 arányú gyors végrehajtásával, elkezdheti a 24 órás böjtöt a hét néhány napján, amíg úgy érzi, hogy minden nap meg tudja csinálni. Ízlés és preferencia kérdése. Ha nehéz csak egy ételt enni naponta, folytassa a böjtöt 16: 8-ig. Ha kényelmesebbnek érzi magát a 24 órás böjtök elvégzésében, akkor tegye ezt gyorsan.
Ez a test alkalmazkodásának és megtanulásának kérdése. Hasonlóképpen választhatja, hogy csak szakaszos böjtöt végez a hét bizonyos napjain, például hétfőn, szerdán és pénteken; a többi nap pedig rendesen eszik.
Nem szabály, hogy így kell kezdened, sőt, sokan úgy döntenek, hogy egyik napról a másikra kezdik a 24 órás böjtöt, és nem kerül semmibe az alkalmazkodás. Minden ember és minden test másképp reagál.
A második javaslatom, hogy meghatározzam, hány héten kell hetente böjtölnie, az az, hogy ismerem és meghatározzam, hogy mi a célja és célja; igények és életmód.
Fontos, hogy tudd, mi a célod, a következő okokból.
Úgy gondolom, hogy a legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni, a fogyás és az egészségügyi előnyök kihasználása.
Ha a fogyás a célja, akkor azt is figyelembe kell vennie, hogy meddig szeretné lefogyni ezt a súlyt. Az átlagemberek heti 500 gramm zsírt veszítenek. Az első héten többet fogyhat, de ez azért van, mert a folyadékok is megszűnnek. Ezért legyenek valódi és elérhető célok.