Encuadre Magazine; Mennyit kell gyakorolnom hetenként hetenként, hogy lefogyjak
Szeretné tudni, hogy milyen gyakran kell gyakorolnia a fogyás megkezdéséhez? Oké, így adhatunk néhány általános tanácsot, de a legjobb az, hogy van egy egyedi és személyre szabott terve, amely segít tartós eredmények elérésében.
HOGYAN KELL HETT ÉLNEM?
A heti edzésszámok száma személyenként, valamint a testével és az edzéssel kapcsolatos egyéb tényezőktől függ. Például egy kezdőnek kevesebbet kell edzenie, mint egy fitneszrajongónak. Egy másik fontos tényező az edzés típusa. A szív- és érrendszeri edzésre összpontosító edzések a VO2 max. például a kerékpározás, az úszás, a gyaloglás vagy a kocogás különbözik a súlyzós edzéstől vagy az erősítő edzéstől. Mindezek a tényezők fontosak, és figyelembe kell venni őket, mielőtt tanácsot kapnánk a képzés mennyiségéről. Számomra, mint személyi edző, a legnehezebb az, hogy minden ügyfelem számára elkészítsem a legjobb személyre szabott képzési tervet.
HOGYAN HOGYAN FOGJON HATÉKONYAN
Ha le akar fogyni néhány fontot, be kell építenie a következő elveket az edzéstervbe, a gyakorlatokba és a gyakorlatok végrehajtásának módjába:
- Térjen ki a komfortzónájából, és ne adjon esélyt a testének a rutinhoz való szoktatáshoz. Keverje össze az edzés intenzitását, időtartamát és mennyiségét a távolságok, a foglalkozások számának és az ismétléseknek a megváltoztatásával. Változtasd meg a gyakorlatok gyakoriságát, és végezz intervallumokat a kardió foglalkozásokon. Keresse meg a hatékonyságot a kardió edzés során, ha saját súlyával is végez edzéseket. A Runtastic Results nagyszerű módja az erő és a kardió kombinálásának.
- Az edzéstervbe építsen be speciális súlyzós edzéseket. Minél több izom van a teljes testtömegben, annál több kalóriát éget el az egyes edzéseken.
- Az egészséges élet három pillére a testmozgás, az alvás és a táplálkozás. Ezek az alapok az ideális súly eléréséhez és hosszú távú fenntartásához. Meg kell fontolnia mindegyikük optimalizálását a céljainak elérése érdekében.
- Nagyon fontos szabály, amelyet mindenkinek be kell tartania fitneszszintjétől függetlenül, hogy soha ne hagyja ki a pihenőnapot. Feltétlenül tartson szünetet minden fitnesz tevékenységében legalább hetente egyszer.