Endomorphs - Edzés és étrend mennyisége szkeptikus sárkány
Az alany metabolikus múltja alapvető szerepet játszik a jövő lehetőségeinek és stratégiáinak meghatározásában fizikai és testösszetételi szempontból. az endomorfok jól tudják.
Ha igaz, hogy a genetika alapvető fontosságú, és ez a tortának a legnagyobb darabja annak meghatározásában, hogy milyen potenciál és abszolút értéket érhet el az ember, ha az ember a megfelelő erőfeszítéssel, idővel és szenvedéllyel halad el, akkor az is igaz, hogy az anyagcsere-múlt képviseli a másik fő részt.
Ez a rész "epigenetikának" definiálható, amelyet leegyszerűsítve a genetika szabályozásának és kifejeződésének mechanizmusaként érthetünk.
Azokat az alanyokat, akiknek metabolikus múltja túlsúly vagy elhízás, különösen a pubertás korban, gyakran endomorfként azonosítják a szomatotípusok klasszikus felosztása (endomorfok, mezomorfok, ektomorfok).
Személy szerint ez nem tetszik nekünk, mert hajlamos felszínesen összefoglalni három kategóriában a jellemzőket, amelyek mindegyiknek kizárólagosnak tekinthetők, miközben a valóságban az alanyok mindhárom jellemzőit egyszerre mutatják be.
Endomorph: a túlsúly oka
Néhány tényező, például az, hogy mikor, mennyit, hogyan és miért volt túlsúlyos a múltban, nagyon fontos.
Olyan téma, amely a normál testsúlyú család:
- ahol az anya egészséges táplálkozást és testsúlyt tartott fenn a terhesség alatt
- hogy az élet első éveiben normális súlyú volt
- aki serdülőkorban vagy később hízott a rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód miatt.
Alig lesznek jelentős metabolikus következményei. Nem arról van szó, hogy genetikailag túlsúlyos alany, hanem normális testsúlyú ember, aki hízott. Valószínűleg nem lesz megváltozott alapértéke felfelé annak összes következményével együtt.
Nagyon különbözik a alany családjával elhízás:
- ahol az anya terhesség alatt túlsúlyos volt, korlátozás nélkül evett, sok kilót hízott a 9 hónap alatt
- hogy az élet első éveitől kezdve sokat hízott
- évek óta fenntartja ezt az állapotot.
Ennek az alanynak valószínűleg megváltozik az alapértéke, megváltozott az anyagcsere állapota, és teljesen más nehézségei lesznek a fogyásnak és mindenekelőtt az alacsony testzsírszázalék fenntartásának.
A két eset teljesen más, általában csak annyi van bennük, hogy a múltban nagyon magas volt a zsírtömegük, de miért, hogyan és mennyi ideig változnak teljesen, és ezek alapvető tényezők.
Ez a cikk az főleg a második esetnek szentelték, Más szóval, a történelmileg túlsúlyos endomorfok nem azért, mert rossz szokások miatt csak pár évet nyertek, hanem hogy végül is normális alany, normális családi anamnézissel.
Ex túlsúlyos és ömlesztett fázis
Azok az alanyok, akiknek metabolikus múltjuk van a túlsúlyról, szinte mindegyikük közös tulajdonságokkal rendelkezik:
- Nagyon adaptív és hatékony anyagcsere, kalóriakiadással, amely gyorsan csökken, ha csökken a kalória
- A TDEE, vagyis a napi kalóriakiadás, viszonylag alacsony az alany magasságához, súlyához és életstílusához képest
- Gyenge tolerancia a magas szénhidrátszintekkel, különösen a cukrokkal és a finomított hidrátokkal szemben
- A makrókká váló zsírok és fehérjék jobb kezelése, még energiaforrásként is, előnyösebb
- Nagyobb térfogat-tolerancia még a magas kalóriadeficit fázisaiban is
- Felfelé módosított alapérték (különösen, ha az alany túlsúlyos volt a pubertás előtt, vagyis 12/13 év előtt vagy addig)
Ez az utolsó pont nagyobb negatív alkalmazkodást von maga után, ha a közepes zsír százalékára csökkentik (ha egy "normális" anyagcserével rendelkező alany tapasztalja ezeket a hatásokat, például körülbelül 9% vagy kevesebb a zsírtömeg, akkor egy túlsúlyos egyén megtapasztalhatja ezt már a 14% -tól).
JEGYZET: a számok csak egy példa, és ebben a cikkben már említettem ezeket a hatásokat: ALACSONY TESTOSZTERON - TERMÉSZETES KULTURIZMUS ÉS WELLNESS
- Erő és nagy éhség, különösen nehéz a szénhidrátok feltöltése, ha elkezd közepes mennyiséget fogyasztani.
Ezen alanyok esetében ezek a jellemzők kevésbé teszik optimálisabbá a klasszikus stratégiákat, különösen az ételt, az izomtérfogat fázisaira.
Ezért jó különböző stratégiákkal kísérletezni, amelyek bizonyos esetekben nagyon eltérnek a klasszikus ajánlásoktól, hogy megpróbálják a lehető legjobban kihozni ezt a fázist és ezeket a tantárgyakat.
Ex túlsúly - Az ömlesztési szakasz pszichológiai vonatkozásai
A kötetfázis megkezdése előtt tisztában kell lennie saját elvárásaival és az út előre jelzett részével.
Egyébként nagyon fontos, hogy ezek az emberek kerüljék a túl piszkos térfogati fázisok elvégzését, vagyis ott, ahol a tömeg nagyon megnő, és többségük az izomtömeg helyett a zsírtömeget terheli.
Ugyanilyen fontos, hogy tisztában legyenek azzal, hogy nem lehet referenciaértékük azoknak a genetikailag vékony alanyoknak az idejére, esztétikájára és paramétereire, akiket egész évben alacsony zsírtartalom mellett könnyen fenntartanak, akik magas szénhidráttartalmúak és nagyon alacsony magas szénhidráttartalmú, és ezáltal hízhatnak és térfogati fázisokat végezhetnek, ahol alacsony a zsír százalékos aránya.
Különösen azoknál az egyéneknél, akiknek gyermekkorukban már túlsúlyos volt, valószínűleg megváltozott a zsírtömegük felfelé, és a test anabolikus (növekedési) képessége a beállított érték alatt gyengült (az ismert negatív hatások miatt).
Pszichológiai szempontok
Ezek az alanyok nem tudják elérni az optimális izomtömeg-növekedést az alacsony zsírszázalék fenntartása mellett, ezért meg kell PSZICHOLÓGIAI ELFOGADÁS hónapokig vagy akár évekig fektessen be az építési szakaszba, ahol magasabb zsírszázalékot fog fenntartani.
Ez valószínűleg a legnehezebb szakasz, azt is tudom, hogy gyermekként túlsúlyos volt.
Amikor az évek óta túlsúlyos ember hatalmas erőfeszítések és idő után elérheti a zsír alacsony százalékát, jól néz ki, talán látja a hasizomot. soha többé nem akar hízni.