ENERGIA A GYAKORLÁS ELŐTT - CanarySport
ENERGIA A GYAKORLÁS ELŐTT
írta Mathilde Beucher dietetikus
Minden fizikai tevékenység energiafogyasztással jár, amelyet a sportfegyelem, az intenzitás, az időtartam határoz meg. Ezeket a tényezőket figyelembe véve a sport gyakorlását magas energiafogyasztásnak minősíthetjük. Következésképpen ahhoz, hogy testének elegendő energiája legyen a testmozgás során, tudnia kell, hogyan kell megfelelően táplálkozni, még edzés előtt is.
SZÉNHIDRÁTOK: A FŐTÜZEM AZ IZOMOKBAN
A szénhidrátok az edzés során felhasznált legfontosabb tápanyagok, különösen az izmok összehúzódásához. Ezért nevezik a glükózt (gyorsan felszívódó szénhidrát) az izmok táplálékának.
A SZÉNHIDRÁTOK SZEREPE A GYAKORLÁS ELŐTT
A szénhidrátok elősegítik a glikogén izomban történő tárolását, ami fontos szerepet játszik számukra az energiatermelésben és a fizikai teljesítményben. Következésképpen a verseny előtt célszerűbb szénhidrátot fogyasztani, szemben a fehérjékkel és lipidekkel, amelyek emésztéséhez több időre van szükség.
Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket (
Az is fontos, hogy az étel könnyen emészthető legyen. Válasszon savasság és tartósítószer nélküli termékeket.
OPTIMALIZÁLJA GLKÖGÉNYBOLTJAIT
- A verseny előtti 3 napban
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyban ronthatja sportteljesítményét. A verseny előtti 3 napban ajánlott növelni a "lassú" szénhidrátok, vagyis azoknak a szénhidrátoknak a részét, amelyek hosszú távon rendelkezésre álló energiát biztosítanak a szervezet számára. A szoros verseny érdekében elengedhetetlen a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása, mivel ezek megkétszerezik az izom glikogénkészleteit.
A nagy mennyiségű tészta azonban gyakran emésztési problémákat okoz. Speciális sporttermékekkel, mint például a MALTO szénhidráttartalmú ital, ez a haszontalan emésztési erőfeszítés elkerülhető.
- A verseny előtti utolsó előtti étkezés