Energia az egész családnak 5 lépésben olyan vagyok, mint
Új iskola, munka és életciklus kezdődött ezekben a szeptemberi és októberi hónapokban, az ősz már beköszönt változásaival, mozdulatlanságának és önvizsgálatának pillanataival, valamint az új "produktív" szakasz tervezésével, helyre kell állni vagy fenntartani a testi, szellemi, érzelmi és energiaegyensúlyt, kezdve önmagunkkal és legközelebbi szeretteinkkel, családunkkal.
- Rajt
- Szakemberek
- Ecolife
Családunk jóléte az első, és ennek elérése érdekében emlékeztetni kell bizonyos szempontokra, hogy ezeket alkalmazzuk a mindennapi életben, és megkönnyítsük ezt az átmenetet a vakációtól vagy a vakáció utáni szezontól az iskola és a munkaciklus rutinszerű felvonulásáig.
Tippek az egész család energiájához:
1. Vissza a rutinhoz
Bár néha a rutin szónak lehet negatív árnyalata, az igazság az napi szokásaink vannak a menetrend szempontjából. Így jobban megszervezhetjük a napunkat, és kihasználhatjuk az órákat, teljes érzéssel és azzal az érzéssel, hogy életünknek olyan tevékenységei vannak, amelyekkel kitölthetjük magunkat.
A menetrend kérdése fontos a felnőttek, valamint a gyermekek és serdülők számára, különösen az ünnepek után, amikor későn fekszünk le, később kelünk, bármikor eszünk, és a bioritmusunk kiegyensúlyozatlan lesz.
Így amikor visszatérünk a tanfolyam menetrendjéhez, miután mindegyikük számára többé-kevésbé nehéz adaptációs időszakot éltünk át, testünk és elménk alkalmazkodik ahhoz, hogy korán keljen, körülbelül egyszerre ebédeljen és vacsorázzon, és korábban lefeküdjön.
Ez a sorrend a napi szokások és tevékenységek menetrendjében ez megkönnyíti a teljesítményünk kezelésének megtanulását, az energiaszivárgások és az aktivitás, a pihenés, a testmozgás, a munka, a házi feladatok, a házimunka, a szabadidő stb.
2. Kiegyensúlyozott étrend
Az ünnepi időszakban gyakori az étrendi és ennélfogva a táplálkozás megváltoztatása. Az étkezési órák rendetlenek, de hajlamosak vagyunk több olyan ételt és italt fogyasztani, amelyet az év hátralévő részében nem fogyasztunk. Némelyikük egészséges, más pedig nem annyira.
Sok ember, felnőtt, fiatal és gyermek hajlamos némi "kilillóra" nyerni a nyár után, ha nagyon kalórikus ételeket és italokat (sült, kolbász, fagylalt, üdítők, alkohol) fogyaszt, és más emberek fogynak az alacsonyabb étvágy miatt. földrajzunk bizonyos szélességi fokainak magas hőmérsékletére (enyhébb, grillezett, friss nyers ételeket, salátákat, gyümölcssalátákat, turmixokat és frissítő természetes gyümölcsleveket fogyasztanak), vagy azért, mert a vakációt több testmozgás és szabadtéri sportolás lehetőségeként használják fel, és tartsa kordában a kalóriákat.
Másik út, az őszi időszakhoz való visszatéréshez egészséges és kiegyensúlyozott étkezési szokásokra van szükség, és szezonális ételeket kell beépíteni amelyek segítenek ellátni testünket az optimális energiaszint és jó egészség fenntartásához szükséges tápanyagokkal.
A kiegyensúlyozott étrend a napi hozzájárulás (az egyes korosztályok, nemek és minden egyes egyén követelményeihez igazítva, személyes tulajdonságaitól és igényeiktől függően) az összes élelmiszercsoportból, a lehető legtermészetesebb és legkevésbé feldolgozott, amelyek tartalmazzák a testünk számára szükséges makroelemeket (szénhidrátok, fehérjék, zsírok és víz) és mikroelemeket (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és fitofaktorok).
Mivel az energiáról beszélünk, azokról az ételekről vagy kulináris készítményekről, amelyek biztosítják komplex vagy lassan felszívódó szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és hüvelyesek (amelyeket az egész családnak adhatunk pörköltként, de könnyebb, frissebb és könnyebben elkészíthető készítmények formájában is, például bármi válogatott krémek vagy zöldséges pástétomok: például a csicseriborsó és a spárga ízletes hummusza és mandulapástétom az Ecolife Food-tól). Ezek táplálóak és ízletesek mind felnőttek, mind gyermekek és serdülők számára, szendvicsek és szendvicsek beviteléhez, vagy krumplival (zöldségpálcával és friss nyers zöldségekkel), amelyeket a pástétommal vagy tejszínnel kennek meg.
A gyümölcsök, Bár egyszerű vagy gyorsan felszívódó cukrokat tartalmaznak, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rostokat tartalmaznak, ezért fontos, hogy egészben, nem pedig lében fogyasszák őket. A másik nagyon egyszerű, kényelmes és teljes táplálkozási lehetőség, amellett, hogy ízben gazdag, az, hogy a mi saját turmixokat és gyümölcsleveket némi növényi tejjel választásunk szerint pár megmosott és hámozott gyümölcsdarab és egy evőkanál a szuperélelmiszer por, például búzafű, spirulina algák, maca, camu camu, lucuma, goji bogyók vagy açaí.