Ennek megfelelően tervezze meg étrendjét és edzését; n t; biotípus - Salus

A biotípus szerinti étrend a leghatékonyabb, mivel figyelembe veszi az egyes testek sajátosságait. Ezután leírjuk az összes olyan tényezőt, amelyet figyelembe kell venni a fogyáshoz természetesen, helyesen és ami a legfontosabb a testtípusának megfelelően.

Melyek a meglévő testtípusok?

Három nagy csoportra oszlanak. Mindegyiküknek más gyakorlási rutint kell végrehajtania és más étrendet kell követnie.

Ectomorph

Nagyon felgyorsult anyagcserével rendelkező biotópnak számít, legnagyobb problémája a testtömeg növelése és az izomtermelés ajánlott szénhidrátot tartalmazni minden étkezés során, étrendje általában 60% szénhidrát, 20% fehérje és 20% zsír között osztható el. Ami az edzést illeti, arra kell összpontosítaniuk, hogy nagy súlyt emeljenek néhány ismétléssel, és nagyon kevés kardiózással foglalkozzanak.

Endomorph

Körte alakú test néven ismert. Az anyagcsere lassabb, ezért elengedhetetlen a kalóriák minél kevesebb csökkentése. Minél jobban korlátozza őket, annál inkább aktiválja testének tartalékait. Az edzésnek az erőgyakorlatokra kell összpontosítania, más magas intenzitású gyakorlatokkal, például a HIIT-tel kombinálva.

---