Enni kell, ha fogyni akar
Készülj fel arra, hogy megkérdőjelezz mindent, amit eddig tudtál a helyes étkezés szabályairól és a hagyományos fogyókúrás módszerekről!
1. Kihagyhatja a reggelit, de lefogy
Az egyik fő táplálkozási oszlop, amelyet minden másnál többet hallottunk, az az, hogy az egészséges étkezés egy bőséges reggelivel kezdődik. Csak egy probléma van: a reggeli nem garantál semmit. Az amerikaiak majdnem 90% -a rendszeresen betartja a szabályt, de csaknem 50% -uk túlsúlyos vagy elhízott.
Két dolgot kell tudni a nap első étkezéséről:
- Az idő nem olyan fontos, mint gondolnád. Ébredés után, vagy egy órán belül nem kell semmit ennie. Nem árt az anyagcserének, ha később eszel.
- A korai reggeli azt jelenti, hogy napközben kinyit egy nagyobb étkezőablakot, így több órája van enni. Ha 7 órakor megszállottja vagy valamivel később délután 10 órakor, éjjel 10 órakor teszed be, akkor ez összesen 15 óra folyamatos emésztés, ami több lehet, mint amennyit a tested akar.
Egyetlen étel sem fontosabb, mint a másik. Ami igazán számít, az a teljes kalóriabevitel, a minőségi ételek (pl. Saláta vs. Big Mac) és az evéssel töltött idő. Tehát, ha nem szereti a reggelit, nyugodtan menjen. Ha tetszik, élvezze, de figyeljen a táplálkozási ablakára, és ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amire szüksége van.
2. Lehet, hogy nagy a vacsorád, de nem fogsz hízni.
A vacsora a legnépszerűbb étkezés, gyakran a családdal és a barátokkal megosztott program, de a legtöbb ember mégis úgy gondolja, hogy a sötétedés utáni étkezés önmagában bűn. És ez egyáltalán nem igaz. Olasz kutatók összehasonlítást végeztek, és megvizsgálták a reggel 10 órakor elfogyasztott ételek hatásait. M. És 18 órakor. M. A tanulmány nem talált különbséget a fogyásban, de azok, akik később ettek, több zsírt hullajtottak el. Számos utóvizsgálat ugyanarra a következtetésre jutott. Tehát az idő nem számít. A túl sok kalória fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, nem számít, mikor eszel.