Erőemelő gyakorlatok a CrossFitnél - VeganFit Store
Alapvető mozgások a Crossfit olimpiai sávjával [Powerlifting]
Az erőemelés vagy az erőemelés olyan erőmű, amely alapvetően 3 súlyemelésből áll: guggolás, holtemelés és fekvenyomás.
A Crossfit gyakorlatában az első két gyakorlat képezi ennek a sportnak a piramisát (véleményem szerint).
A fekvenyomás kissé elmarad a Crossfitnél, ez annak köszönhető, hogy hasonló testtartású testtömeg-gyakorlatokat használnak jobban, mint például gyűrűkbe merülés, fekvőtámaszok, izomfelhajtások, kézi állástartások (fekvőtámaszok a kéz segítségével a fal segítségével) egyéb mozgások mellett.
Ez nem azt jelenti, hogy időről időre a testerő edzésére Crossfit edzőnk javasolhatja, hogy a WOD előtti edzéseink során végezzünk néhány fekvenyomássorozatot.
Minden erőemelő mozdulatot nyitott rúddal hajtanak végre, és nagy, több ízületet érintő izomcsoportokat érintenek, ez kedvező a funkcionális és stabil test javításához, elkerülve a dekompenzációkat.
Ez segít abban is, hogy több kcal-t égessünk el, mint az elszigetelt izommozgások, és ezek tökéletesek az erőnlét megszerzéséhez.
Ezek a közepesen nagy terhelésű mozgások nagyobb növekedési hormon felszabadulást eredményeznek, mint más, elszigeteltebb mozgások.
HÁTSÓ GYÜMÖLCS VAGY GÖNYÖR
A hátsó guggolás vagy a hátsó guggolás a Crossfit egyik par excellence erőgyakorlata, végrehajtásához a testet a boka, a térd és a csípő hármas hajlításával-meghosszabbításával engedik le és emelik. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a guggolás olyan mozgás, amelyet nap mint nap sokszor végzünk, anatómiánkban természetes, hogy a földre hajolunk.