Erőgyakorlatok futóknak Fordított hiperhosszabbítás - Tippek - Futás és séta

A fordított hiperextension egy hatékony hátsó láncgyakorlat, amely egyszerre végzi a test teljes hátulját. Fogja meg az asztal széleit, hogy a test biztonságban legyen, és rögzítse a gerincet a helyén.

fordított

A szemeket le kell engedni, hogy megakadályozzuk a nyak hiperextenzióját, amellett, hogy nagy mozgást érünk el a mozdulat alján lévő combizmokban, és a helyzet rögzítésekor erővel összehúzza a farakat.

Ha helyesen végezzük, a fordított hiperextension elképesztő gyakorlat az alsó test és a központi szomatikus szegmens számára, amint Bret Contreras emlékeztet rá könyvében A testtömeg erősítő edzésének anatómiája, azon kívül, hogy nagyon hasznos a gerinc számára.