Erőprogram izomtömeg növelésére Hírek a dn-futás-kételyek-tanácsokról a Diario de-ban
„Diéta” kezdetekor a fogyás a célja. Amint azt több cikkben kifejtettem, nem ennek kellene lennie a fő célnak, de az ideális zsírvesztés és mindenekelőtt a központi zónában található zsír, amely a legszorosabban kapcsolódik a szív- és érrendszeri, gyulladásos és anyagcsere patológiákhoz, és ennek legnagyobb mutatója a derékbőség. Minél nagyobb a kerülete, annál több a szubkután hasi zsír és annál nagyobb a zsigeri zsír. Ha ezeken a régiókban sok zsír van (például a májban, a máj steatosisában), az nagyobb fáradtságot mutat, mivel a szervek lustábbak, túlterheltek és lassabban működnek. A testsúly és a zsír optimális szintjének eléréséhez nem kell semmilyen "diétát" tartania, hanem változtatnia kell szokásain, helyesbítenie és módosítania az étkezést, az ivást, a mozgást és a stressz kezelését. Tudomásul veszem, hogy ez nem könnyű feladat, mivel amit gyermekkorunk óta beágyazunk, nehéz megváltoztatni, és a stressz leküzdése kissé bonyolult, de meg kell próbálnunk a szükséges eszközökkel, és nap mint nap meg kell próbálnunk felvenni ezt a pulzust alapján.
A nem megfelelő táplálkozási rendszer megvalósításával szemben nagy a veszély: elveszíti az izomtömeget. Ha ez megtörténik, két nagyon komoly problémánk van. Az első a csökkent metabolikus sebesség, amely a legcsekélyebb kudarcnál is elveszített súly gyors növekedését vetíti előre, növelve a petyhüdtséget és nagyobb hajlandóságot az extra zsír hozzáadására. És a második a az elveszett izomtömeg költséges helyreállítása, ami az életkor előrehaladtával sokkal rosszabbá válik, mivel egy kiló izom megszerzéséhez néha szükség van egy heti legalább 2 napos erőprogramra, 6 hónapos időtartamra. & Mennyire könnyű elveszíteni, és mennyibe kerül a visszaszerzése!
Jellemző, hogy egy 40 évesnél idősebb ember valamilyen típusú "diétát" folytatott, ha egész idő alatt a testsúlya nem volt az általa "ideálisnak" tartott. De talán ez a "diéta" nem volt az ideális, és előfordulhat, hogy időnként a sokféle étrend egyike volt, amelyek mindenhol keringenek, amellyel az eredmények, bár a skálához képest pozitívak, nem annyira a testösszetételhez képest . Sőt, a férfi vagy nő súlya 20 évesen 25 évvel később is megmaradhat, miután elvégzett néhány ilyen "varázsdiétát". És a legvalószínűbb, hogy ezekben a kísérletekben mindegyiknél kisebb vagy nagyobb izomtömeg-csökkenés történt, amellyel a súly megtartható, de a zsír százalékos növekedésével és kétségtelenül nagyobb petyhüdtséggel. A súly ugyanaz lesz, mint korábban, de ez a hatalmas izomkatabolizmus miatt. Tehát nincs más választás, mint megtanulni enni, és ebből az olvasóimnak már eleget kell tudniuk, ha elolvasták az előző hónapban megjelent cikkemet (http://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas -tips/2016/05/25/mit eszik-jól /).
De nem csak a fogyásról van szó. Ez nem bonyolult. A nehéz az, hogy növeljük a sovány szövetet, és ehhez a legfontosabb az erőgyakorlatok programjának végrehajtása. Van, aki "mindennap" jár az edzőterembe és súlyokkal edz azzal a szándékkal, hogy növelje izomtömegét, ami az én szempontom szerint nem tanácsos. Javaslom, hogy olvassa el a következő cikket (http://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2014/11/06/la-supercompensacion-del-deportista/). A heti 3-4 nap több mint elég. De mivel mindenben van az egyéni változékonyság elve, és kortól, nemtől, genetikától, sporttapasztalattól és sok más változótól függően, egyesek számára heti 2 nappal többet érnek el, mint 4-kel, amellyel Mindenki számára a több nem jobb, de lehet ennek az ellenkezője is. És mind az edzések tervezését, mind a menüket a tervezett célhoz kell igazítani, ami ebben az esetben az izomgyarapodás. Az edzés fontos, de a pihenés ugyanannyi vagy több, és mindenekelőtt a növekedés táplálása.