Erősítse meg a medencefenékét
A szilárd medencefenék fenntartása alapvető életminőségünkhöz, kortól függetlenül. Nem csak megelőzi a fertőzéseket, hanem javítja a szexualitást is. Megmagyarázzuk, hogyan.
Miről beszélünk?
"A medencefenék olyan izmok és szalagok összessége, amelyek bezárják a hasüreget az alsó részében" - magyarázza az orvos. Gema Garcia Galvez, nőgyógyász és a madridi Quirón Kórház medencefenék-egységének koordinátora.
Mi a feladata?
Képzeljünk el egy függőhidat, amely egyik végén a keresztcsonttól, ahol a gerinc véget ér, a szeméremig, a másik végén. Ez a híd tartja a kismedencei szervek (hólyag, húgycső, méh, hüvely és végbél). Nos, a feszültség ezen szervek megfelelő működése ettől a hídtól függ. „A statikus hídtól eltérően a medencefenék nem merev, hanem valami dinamikus; alkalmazkodik mozgásunkhoz, testtartási változásokhoz. és ezt megfelelő feszültség fenntartásával tartja fenn a hólyagunk, a méhünk és a végbélünk a medencében ”- teszi hozzá a orvos.
Mi van, ha gyengül?
Amikor ez a híd meggyengül, akkor az általa támogatott struktúrák leszáll, amellyel megváltozik a funkciója, és olyan problémák jelenhetnek meg, mint a vizeletinkontinencia, prolapsus (az intraabdominális szervek leesése), hátfájás, sőt szexuális diszfunkciók.
Miért gyenge?
A nők életében olyan normális körülmények miatt, mint a terhesség, a Születés, menopauza, műtéten esett át. De légy óvatos, a stílusod táplálás befolyásolhatja azt is. Azok a tényezők, mint az elhízás és a krónikus székrekedés, gyengíthetik, és mindkettő nehezíti. Tehát kerülje a zsírokat, cukrokat. amelyek sok hulladékot termelnek és végül felhalmozódnak.
Erősítsd meg!
Hogyan? Különböző módon, például Kegel gyakorolja valamint hipopresszív vagy specifikus hasizmok a medencefenék különböző területeinek gyakorlására. És ott van a medencefenék speciális fizioterápia. "Nem csak segít felépülni a terhesség, a szülés és a szülés után, hanem megakadályozza a vizeletinkontinenciát is, amely olyan gyakori a középkorú és idős nőknél" - magyarázza. Elena Fernandez Espinar, a szülészet és az urologinekológia gyógytornásza.