Erősítse meg a sérült térdeket ezzel az 5 gyakorlattal - Jobb egészséggel

Az egyik vagy mindkét térd sérülése nagyon kellemetlen lehet, mivel nincs ugyanaz a mozgásszabadság, mint máskor. Mindazonáltal, néhány gyengéd gyakorlat gyakorlásával apránként megkönnyebbülést kaphat.

Ha orvosa egy bizonyos típusú gyakorlatot vagy tevékenységet ajánlott, kérdezze meg tőle, hogy jó-e Önnek beillesztenie azokat a gyakorlatokat, amelyeket a továbbiakban megvitatunk. Így biztosítani fogja válassza ki az ügyének legjobb lehetőségeket.

Gyakori a térdsérülés?

A térdeket porcok, izmok és csontok alkotják, amelyek más apró részekkel együtt képesek elviselni a test többi részének súlyát. Ezért, összetett ízületek, amelyek gyakran érzékenyek a sérülésekre az egyes tevékenységek során végrehajtandó több mozgás miatt.

Bármely probléma, amely befolyásolja a működését, nem csak azért, mert fájdalmat okoz, hanem azért is, mert korlátozza a járás és más tevékenységek normális elvégzésének képességét.

Gyakorlatok sérült térdre

A kényelmetlenség és a fájdalom csökkentése érdekében van néhány gyakorlat, amelyet sérült térd esetén lehet gyakorolni, amennyiben az orvos engedélyezi.

Ugyanezek a gyakorlatok az ellátás és a megelőzés mértékeként is gyakorolhatók, más tevékenységek vagy sportok által okozott sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Lássuk őket alább.

1. Csípőhajlítás kinyújtott térddel

A meghosszabbított térdcsípő-hajlítás erősítő gyakorlat, amely segít helyreállítani a sérült izmokat és szalagokat. Bár munkája a csípőre összpontosul, a térd összetevői is részt vesznek.

Feküdj a hátadon egy edzőszőnyegen, egyik térd hajlítva, a lábad pedig lapos legyen a padlón.
Húzza ki teljesen a lábát, amelyet dolgozni fog, majd emelje fel a hajlított térd szintjére.

Tartsa a levegőben 3 másodpercig, és sima mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 8 ismétlést mindkét lábával.

2. Oldalsó csípőemelés

Az oldalsó csípőemelés olyan tevékenység, amely dolgozik az elrablók és adduktorok, hanem a térd körüli izmok is.

Gyakorlása csökkenti ezen ízületek merevségét, és segít felgyorsulni a dudoroktól vagy a fájdalomtól.

Feküdj az oldaladon egy szőnyegen vagy jógaszőnyegen, az alsó lábad hajlított, a felső láb pedig teljesen kinyújtott.
Támassza alá magát a kezével a földön, emelje fel kissé a csípőjét, emelje fel és engedje le a nyújtott lábát.

Végezzen 8 ismétlést mindkét oldalon, és végezzen 3 szettet.

3. Térdnyújtás

A térdhosszabbítás olyan mozgás, amely lehetővé teszi az ízületi mozgás helyreállítását izomfeszültség vagy kisebb sérülések esetén. Nem szabad azonban megtenni, ha nehézségei vannak a térd hajlításában és kiegyenesítésében.