Erőteljes táplálkozás 5 tipp az edzésprogram optimalizálásához - Jó hangulat
Az ételek és a testmozgás együtt járnak. Amit eszel és mikor eszel, nagyban befolyásolhatja az érzésedet edzés közben, akár lazán edz, akár egy versenyre.
Vegye figyelembe ezeket a Mayo Clinic orvosainak diétás és testmozgási tippjeit:
Egészséges reggeli
Ha reggel fizikai tevékenységet végez, keljen fel elég korán, hogy a reggeli befejezésével legalább egy órával edzés előtt végezzen. Jól kell táplálkoznod az edzéshez. Tanulmányok szerint a fizikai aktivitás előtti szénhidrát fogyasztása vagy fogyasztása javíthatja a teljesítményt az edzés közben, és hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással gyakorolhat. Ha nem eszik, akkor lassúnak érezheti magát vagy szédülhet edzés közben.
Ha azt tervezi, hogy fizikailag aktív lesz a reggeli elfogyasztása után az első órán belül, akkor egyél vagy igyon valami könnyed dolgot, például egy sportitalt. A maximális energia érdekében koncentráljon a szénhidrátok fogyasztására.
A jó reggeli a következőket tartalmazza:
- Gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyerek
- Alacsony zsírtartalmú tej
- Gyümölcslé
- Egy banán
- Joghurt
- Egy palacsinta
Ne feledje, hogy ha reggel iszik kávét, edzés előtt megihat egy csészét. Ne feledje azt is, hogy amikor valamilyen ételt vagy italt próbál ki először fizikai aktivitás előtt, fennáll a gyomorpanaszok kockázata.
A méret számít
Vigyázzon, ne edzen túl sokat edzés előtt. Az általános irányelvek a következőket javasolják:
- Nagy étkezések. Fogyassza el őket legalább három vagy négy órával edzés előtt.
- Kis ételek vagy harapnivalók. Fogyassza el őket körülbelül egy-három órával edzés előtt.
Ha túl sokat eszik edzés előtt, akkor letargikus érzést okozhat. Ha túl keveset eszel, nem biztos, hogy elegendő energiája van ahhoz, hogy elég erős maradjon a testmozgás elvégzéséhez.
Jó falatok
A legtöbb ember ehet apró falatokat közvetlenül a fizikai aktivitás előtt és alatt. A legfontosabb az, hogy mit érzel. Tedd azt, ami neked a legjobban megfelel. Az edzés előtt elfogyasztott snackek valószínűleg nem adnak több energiát, ha az edzésprogram kevesebb, mint 60 percig tart, de megakadályozhatják, hogy az éhség elvonja a figyelmét. Ha a testmozgás 60 percnél tovább tart, akkor hasznos lehet egy szénhidráttartalmú étel vagy ital fogyasztása közben. Íme néhány jó snack: