Érzelmi éhség és enni való szorongás - Idou pszichológia és táplálkozás
Ezekben az években a klinikai pszichológiának szenteltem magam, mint pszichológus és táplálkozási szakember, több száz ember ült előttem érzelmi éhséggel vagy étkezési szorongással kapcsolatos problémákkal. Úgy érzik, hogy minden, amit évek óta tettek (diétás termékek vásárlása, többféle diéta, méregtelenítő vagy korlátozó diéták, éhezés, órák az edzőteremben való eltöltés stb.), Nem segített, mert végül visszanyerték a súlyukat, és ezen felül kevés plusz kiló. Azzal a gondolattal, hogy elérjék azt a súlyt, amely soha nem jön létre, ezek az emberek úgy érezték állandó küzdelemben a mérleggel és a testével. Ezek az emberek arról számolnak be, hogy belefáradtak a diétába, frusztráltak, kimerültek és lemondottak, mintha zsákutcába kerültek volna. Két nagyon gyakori kifejezés, amellyel találkozom: María del Mar "Ismerem az elméletet, de nem tudom átültetni a gyakorlatba. Miért?", vagy az állítást "A nap folyamán sikerül jól megtartanom a diétát, de hazaérek, elkezdek harapni, és nem értem, miért történik velem".
Tehát ha úgy érezted, hogy tükrözöd az olvasottakat, Arra biztatlak, hogy adjon magának lehetőséget: van remény és sok olyan ember van, akinek sikerült javítania az étellel való kapcsolatát. Javaslom, hogy ebben a cikkben folytassa annak vizsgálatát, hogy mi az érzelmi éhség vagy a szorongással való étkezés, és kezdje el megtenni az első lépéseket az étel és az érzelem kapcsolatának megértése felé.
Mi az érzelmi éhség?
Az érzelmi éhség, amint a neve is mutatja, az étellel és az érzelmeinkkel függ össze. Az érzelmi éhséghez két jelenség kapcsolódik: először az érzelmek elválasztása az ételtől és fordítva; másodszor az érzelmi éhséget társítsa szenvedéssel vagy szorongással. Az érzelmi éhség körül azonban kellemes érzelmeket élhetünk át. Például egy jó gazpacho elfogyasztása krumpli omlett segítségével egy nyugodt nyári napra vezethet. Egy uncia csokoládé ízesítése táplálhatja szellemét és szívét. A jó forró kávé megkóstolása megnyugtató balzsam lehet. Ez érzelmi éhség vagy érzelmi evés, és társulhat kellemes és kifizetődő érzésekkel és érzelmekkel. Az élelmiszerekkel való kapcsolat ilyen módja nemcsak nem negatív, hanem teljesen szükséges is. Amikor azonban az éhség túlmutat az egyszerű evésen, akkor, amikor az élelemhez ragaszkodunk, mint az egyetlen kellemes és/vagy kellemetlen érzelmeink kezeléséhez, amikor problémás érzelmi éhségről beszélünk.
Ego Anton a Ratatouille (Pixar, 2007) című film falatozásával visszaköltözik gyermekkorába.
Röviden: zavart találunk, mert az érzelmi éhséget valami tisztán negatív dologhoz társítjuk. Továbbá, amikor ezt a társulást létrehozzuk, nem szívesen foglalkozunk az evéssel kapcsolatos érzelmekkel. Ezek a viselkedések gyakran szenvedéshez vezetnek. A szenvedéssel való étkezés azt jelenti, hogy ha eszünk is (néha éhség nélkül is), nincs sem teltség, sem elérhető kielégülés.
Vajon ugyanaz az érzelmi éhség és szorongás-e enni?
Igen, amikor az ételtől kapaszkodunk, ha ragaszkodunk hozzá, vagyis amikor az étkezés az egyetlen módja az érzelmi problémáink és kellemetlenségeink megoldásának, akkor az, amikor az evéssel kapcsolatos szorongásról beszélünk.
Hogyan fedezhetem fel, hogy érzelmileg éhes vagyok vagy szorongok az ételektől? Töltse ki ezt a kis kvízt:
Ételeket használok az érzelmek leplezésére?
Nehéz számomra tudni, mit érzek (az érzelmek azonosítása, az üresség érzése stb.)?
Milyen gyorsan és a falatok ízlelése nélkül?
Szelektív vagyok-e azzal, amit eszem (vágyakozom bizonyos ételek iránt, például édességek, sütemények stb.)?
Annak ellenére, hogy nem vagyok éhes, még mindig eszem?
Nehezen fejezem be ezt a kényszeres cselekedetet?
Evés után vannak kellemetlen érzelmeim (bűntudatom, frusztráció stb.)?
Érzem magam szellemileg unalmasnak?
Valami állandóan (több mint 6 hónapig) történik velem?
Ha a túlnyomó többségre igennel válaszolt, ráadásul ez folyamatosan előfordul, akkor kényelmes lenne folytatni az olvasást, hogy megtudja, mi okozza és mi áll az étkezési éhség vagy szorongás mögött.
Mi a szorongás enni?
Az étkezési szorongás étkezéskor tünetként jelenik meg, akár a szorongás nélküli étkezés iránti igény miatt, akár az evéstől való félelem miatt (néha mindkettő miatt).
Hogyan keletkezik az étkezési szorongás?
Az étkezési szorongás olyan tünet, jel, hogy a test azt küldi nekünk, hogy valamit le kell állítanunk, és amit valószínűleg már régóta húzunk. Testünk nyelvként használja az érzelmeket, hogy kommunikálja, milyen. Az étkezéstől való szorongás vagy az érzelmi éhség miatt egy nagyon erős kommunikációs csatornáról beszélünk, mivel a test befolyásolja a táplálék fő módszereit: az ételt.
Mi áll az étkezési szorongás mögött?
Két nagyon alapvető mechanizmus rejlik általában az étkezési szorongás mögött. Először is, egy alapvető szükséglet, mint például az étkezés, mint testünk működésének eszköze. Másodszor, a kényelem szisztematikus keresése ezen keresztül. Így sokszor általában érzelmi űrt fedező eszközként eszünk, valami, amit nehezen tudunk okosítani, és amely megpróbálja leplezni és eltávolítani a gondolatainkból, arra késztet bennünket, hogy aggódva együnk.
Az étkezési szorongás olyan jelenség, amely általában sokáig foglalkoztatja életünket. A nehézség abban rejlik, hogy képesek vagyunk alkalmazkodni az érzelmi gyötrelemmel való élethez. Az étkezést szorongással és hosszú ideig normalizáljuk neveljük testünket az ételhasználatra a kellemetlen érzelmek fedezésére. Végül a test maga elutasítja ezt az önpusztító magatartást.
Fontos megtalálni ennek az érzelmi vákuumnak az okát, és ha nem vagyunk képesek, helyes és egészséges szakszerű pszichológus és/vagy dietetikus-táplálkozási szakember segítségét kérni.
Mi áll az étkezési szorongás mögött?
Két nagyon alapvető mechanizmus rejlik általában az étkezési szorongás mögött. Először is, egy alapvető szükséglet, például az étkezés, mint testünk működésének eszköze. Másodszor, a kényelem szisztematikus keresése ezen keresztül. Így sokszor általában érzelmi űrt fedező eszközként eszünk, valami, amit nehezen tudunk okosítani, és amely megpróbálja leplezni és eltávolítani a gondolatainkból, arra késztet bennünket, hogy aggódva együnk.
Az étkezési szorongás olyan jelenség, amely általában sokáig foglalkoztatja életünket. A nehézség abban rejlik, hogy alkalmazkodni tudunk az érzelmi gyötrelemmel való élethez. Az étkezést szorongással és hosszú ideig normalizáljuk neveljük testünket az ételhasználatra a kellemetlen érzelmek fedezésére. Végül a test maga elutasítja ezt az önpusztító magatartást.
Fontos megtalálni ennek az érzelmi ürességnek az okát, és ha nem vagyunk képesek, helyes és egészséges szakszerű pszichológus és/vagy dietetikus-táplálkozási szakember segítségét kérni.