És ha híznom kell Faro de Vigo
A testmozgás vagy a stressz elfelejtése néhány tipp, amelyet a súlygyarapodás elősegítésére javasolunk
Madrid | 11 · 09 · 14 | 15:44
Hírek mentve a profilodba
Tippek a hízáshoz. Getty Images
A fogyókúrás fogyókúrák, a túl sok kalória bevitele, illetve a nyaraláshoz szükséges lépések megismertetése a médiában bővelkedő információ, Mi van, ha a probléma éppen az ellenkezője? Annak ellenére, hogy az alsúlyosság az alapbetegség tünete lehet, ha ennek a lehetőségnek a kizárása után nem tud hízni, van néhány tipp, amely segíthet.
Virginia Gómez és Pablo Zumaquero dietetikus-táplálkozási szakemberek és a „Dietética sin Sponsors” csoport tagjai egy sor tippet készítettek az Infosalus olvasói számára, amelyek elősegítik a súlygyarapodást:
1. Sportoljon
Először is az a fontos, hogy tudjuk, hogy nem egyenlő a hízás zsír formájában, mint izom formájában. Bár igaz, hogy vannak olyan vékony emberek, akiknek szükségük van mindkettőre azok számára, akik csak néhány kilót akarnak meghízni az ideális az izomnövekedésre összpontosítani. Ehhez nincs más trükk, mint sportolás, és nincs kardió vagy gyaloglás, súlyokat, izmokat kell megtenni, erős súlyokkal, így megadjuk az izom ingerét, hogy több izomrost képződjön
2. Növelje az étrend kalóriáit
Pusztán termodinamikai anyag alapján tudjuk, hogy ha teljes energiafogyasztásunk mondjuk 2500 kcal, ha hízni akarunk, akkor fogyaszt legalább 3000-et. Ez nyilvánvalóan több evéssel érhető el, de azokban az esetekben, amikor az illető nem képes több ételt enni, megpróbáljuk növelni a kalóriaértéket, ahogy azt a következő pont javasolja.
3. Fogyasszon magas tápértékű ételeket
Vagyis alacsony a mennyiségük, de magas a kalóriatartalmuk, és ha lehetséges, nem kielégítőek. Ilyen például a diófélék, két marék a salátában 300 kcal-kal növeli a kalóriaértékét.
Is igyon folyékony ételeket, például gyümölcsleveket, tejeket, turmixokat nagy mennyiségű kalóriát biztosít a jóllakottság érzése nélkül, olyan nagy, mint a szilárd ételeknél. Például egy gyümölcslében a rostok nagy részét kiküszöböljük a gyümölcsből, ami kielégít minket a gyomor duzzadásával (és ezáltal a falak megérintésével, jóllakottság jelzésével az agy felé). Ha nem vagyunk elégedettek, könnyebben bevihetünk több kalóriát.