Hogyan kell enni a nőknek az élet minden szakaszában MisionesOnline
2017. március 8. 8:43
ÖSSZEFÜGGŐ
A nők étrendjét az élet minden szakaszának táplálkozási szükségleteihez kell igazítani, olyan szempontoktól függően, mint az életkor, a testsúly, a napi fizikai aktivitás és a hormonális állapot. Ezért nincs minden nő számára általános utalás a táplálkozásra, de ennek mindig egészségesnek kell lennie, és a biológiai stádiumtól függően speciális követelményeket kell figyelembe venni.
Osztályozást a következőképpen tehetünk:
Serdülők és fiatal nők 20 éves korig: ebben a szakaszban vannak a változás állandó folyamatai valamint az étkezést befolyásoló fizikai, hormonális és pszichológiai fejlődés. Az anyagcsere általában felgyorsul, de a hormonális változások, vagy éppen ellenkezőleg, olyan étkezési rendellenességek, mint az étvágytalanság és a bulimia, amelyek főként serdülőknél jelentkeznek, a különböző pszichológiai folyamatok következtében következnek be Fizikai változások.
Ajánlást: fogyasszon napi 4-6 ételt, csökkentse a telített zsírok fogyasztását, előnyben részesítve például az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valamint a rendszeres testmozgás gyakorlását, és mérsékelje az édességek, pékáruk fogyasztását és üdítők. Alapvető fontosságú a megfelelő kalóriabevitel, a túlzások elkerülése, viszont megelőzhető a hiány, amely komplikációkat okoz a fejlődésben.
20 és 30 év közötti nők: Ebben az évtizedben a az anyagcsere gyors és a kalóriakiadás általában elérheti a 2500 kcal-t, mivel az egyes nők sajátos jellemzőitől függően változik.
ajánlások: Egyél 5 ételt naponta. Az intellektuális teljesítmény erősítése érdekében minden nap fogyasszon minden csoport ételeit.