Étel a Cross Functional edzés előtt és után 30
Írta: Crossfuncional, 2019.06.03. Posted in Táplálkozás
Az Ön által követett étrend ugyanolyan fontos, mint az edzés során végrehajtott tevékenységek. Ezért felmerülnek a kételyek, hogy mit szabad enni edzés előtt? És mit szabad enni edzés után? Ha ezekre a kérdésekre keres választ, az alábbiakban elmondunk mindent, amit tudnia kell az ételről és a sportról, beleértve az evés utáni testmozgásra való várást.
Ne hagyja ki a "Gyakorlatok a fogyáshoz és a zsírégetéshez" blogbejegyzésünket
A táplálkozás alapvető szabályai az edzéshez
Figyelembe kell venni, hogy az edzés étrendje nagymértékben függ a sporttal való kapcsolattól. Fontos különbséget tenni egy olyan sportoló között, mint például a harci sportolók, akiknek gyakran szükségük van egy speciális táplálkozási stratégiára, amelyet táplálkozási szakember vezet, és másrészt vannak olyan emberek, akik rendszeresen sportolnak, és ha komolyan is veszik a sportot, akkor ne kelljen visszaélnie az étellel a képzéshez.
Másodszor, az étel edzése az egyéni céltól is függ. A fogyni vágyó személyek edzésének diétája különbözik attól, aki izomtömeget akar növelni.
Végül kétféle alapvető szabály létezik, amelyeket mindig szem előtt kell tartani, a céltól függetlenül:
Hidrát: Mindig igyon sok vizet edzés előtt. Nemcsak vizet kell inni 5 perccel a kezdés előtt, hanem a nap folyamán vízzel kell táplálnia a testét, hogy elegendő energiája legyen az edzéshez.
Ne szedjen mesterséges tréning kiegészítőket: Feleslegesek, drágák és a legtöbb esetben tele vannak mesterséges összetevőkkel. Tehát a legjobb, ha egészségesen étkezünk!
Mit kell enni reggelire sportolás előtt
Ha sportolás előtt szeretne egy jó reggelit fogyasztani, akkor a legjobb, ha belépése előtt legalább másfél órát fogyaszt, hogy elkerülje az emésztési vágásokat és a lehető legtöbbet hozza ki az ételek által nyújtott energiából. A leginkább ajánlott szénhidrátokban gazdag és közepesen vagy lassan asszimilálódó ételek, például teljes kiőrlésű gabonák, teljes kiőrlésű sütik, müzli, zabpehely ... Választhat tej- vagy szójaszármazékot is, és tartalmazhat gyümölcsöt és gyümölcslevet cukor nélkül. A fehérjében gazdag lehetőségek, mint például a tojás, pulyka vagy tonhal, szintén jól működnek, mint tea vagy kávé.
Az elvégzendő munka típusától függően vannak ilyenek elengedhetetlen élelmiszerek a reggelidben: