Étel a Spartan Race verseny előtt
Jövő hétvégén a híres Spartan Race-t Madridban rendezik.
Azok számára, akik nem ismerik, nehézségei miatt nagy hírnévre tett szert akadályokkal küzdő verseny.
Több kategóriába rendeződik. Konkrétan Madridban 2 lesz:
- Sprintel: 5 km 15 akadályral
- Szuper: 13 km 21 akadályral
Az akadályok nagyon változatosak, például: kötelet mászni, súlyt cipelni, úszni, falra mászni, ....
Ha egy résztvevő nem képes legyőzni az akadályt, akkor 30 burpeet kell tennie.
Célunk, hogy ezzel a cikkel néhány alapvető irányelvet ajánljunk Önnek, amelyet a táplálkozás terén be kell tartania a versenyre való felkészülés során.
Mielőtt azt javasoljuk, olvassa el cikkünket, amit tudnia kell a szénhidrátokról, hogy kicsit jobban megértse, mit fogunk mondani.
Verseny előtti hét
Tisztán kell lennünk a fő célkitűzéssel kapcsolatban: hogy a glikogénkészleteinkkel maximálisan teljesítsük a versenynapot.
Ennek eléréséhez a szénhidrátban gazdag étrend.
Általános szabály, hogy a szénhidrátokat minden napi étkezésbe be kell venni, legfeljebb 70% -ban.
Ha nincs súlya az ételnek, és nehéz elvégeznie ezeket a számításokat, egyszerűen próbáljon meg minden étkezés közben szénhidrátban gazdag ételeket (tészta, rizs, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, zöldség ...) fogyasztani.
Van egy pillanat, amikor tovább ösztönözzük a glikogénkészletek feltöltését: edzés utáni.
Ezért fontos, hogy az edzés után azonnal vegyen be egy edzés utáni fehérjét és CHO-kiegészítőt. Ily módon kihasználjuk azt a pillanatot, amikor testünk hajlamosabb a glikogén-tartalékok feltöltésére.
Az edzést illetően legalább 1 nap pihenőt kell hagynia a verseny előtt.
A verseny előtti napon
Ne bonyolítsa magát. Tartsa be azt az étrendet, amelyet a héten evett, de tegyen jót szénhidrátos vacsora. Így másnap reggel a lehető legteljesebben foglalják le a foglalásaikat.
Ne szégyellje magát egy jó tészta vagy rizs fogyasztásával, de ne csak szénhidrátot fogyasszon. Szüksége van némi fehérjére is.
Ha nehezen alszik egy nehéz vacsora után, fogyasszon el egy erős harapnivalót, majd fogyasszon el valami könnyebbet lefekvés előtt.
Versenynap
Bizonyára ez az a nap, amely a legtöbb vitát kiváltja.
Az egyes sportolók személyes ízlése mellett a kritériumok között nagy a különbség.
Általános szabályként Igen ajánlatos a verseny napján enni, és ismét ösztönözni a szénhidrátokat. Az ebédtől a versenyidőig azonban 3-4 órának kell eltelnie (minden attól függ, hogy mennyi ételt fogyasztunk).