Étel a terhesség alatt
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az élet minden szakaszában fontos, de még inkább a terhesség alatt.
Az anya étrendjének elegendő energiát és tápanyagot kell biztosítania az anya és a magzat normális szükségleteinek kielégítéséhez, valamint lehetővé kell tennie az anyának, hogy tárolja a magzat fejlődéséhez és a laktációhoz szükséges tápanyagokat.
A terhes nők étrendi ajánlásai valójában nagyon hasonlóak a többi felnőtté, de néhány jelentős kivételtől eltekintve.
A legfontosabb ajánlás az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése, valamint a vasban és folsavban gazdag ételek fogyasztása.
Terhes nő súlya
A terhesség előtti egészséges testsúlyú nők esetében a 10-14 kg-os súlygyarapodás a terhesség és a szülés során jelentősen csökkenti a szövődmények kockázatát, valamint kevés az esély az alacsony születési súlyú csecsemőre.
A gyakorlatban azonban a jól táplált, normál testsúlyú nők terhesség előtti súlygyarapodása a terhesség alatt nagyon változó.
Ha a terhesség alatt nincs elegendő súlygyarapodás, nő az alacsony születési súlyú csecsemő születésének kockázata, míg a terhesség alatt bekövetkező nagy súlygyarapodás növeli az anya túlsúlyos vagy elhízott kockázatát a szülés után.
Az anya táplálkozási állapota a fogantatáskor fontos meghatározó tényező a magzat növekedésében és fejlődésében, ezért az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt.
Hasonlóképpen fontos, hogy a fogantatás előtt meg kell próbálnunk fenntartani az egészséges testsúlyt (testtömeg-index 20-25), mivel az alul- és a túlsúly egyaránt befolyásolhatja a termékenységet és a születést.
A gyermek súlya születéskor
Kimutatták, hogy a nem koraszülött csecsemő esetében a 3,1–3,6 kg közötti születési súly az anya és a magzat számára egyaránt optimális eredményekkel jár.
Az alacsony születési súly (kevesebb, mint 2,5 kg) a halálozás és a morbiditás növekedésével, valamint a felnőttkori betegségekben, például kardiovaszkuláris problémákban vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők fokozott kockázatával függ össze.
Vitamin-kiegészítők
Terhesség alatt megnő a tiamin, a riboflavin, a folsav, az A, C és D vitamin, az energia és a fehérjék szükséglete.
Egyes országokban a D-vitamin-kiegészítők (10 µg/nap) bevétele a terhesség alatt ajánlott.
Ma már teljesen felismerték, hogy a folsav szedése a prekoncepciós időszakban csökkentheti az idegcsőhibák (NTD) előfordulását, és egyes országokban a potenciális terhességű nőknek ajánlott a folsav kiegészítése a fogantatás előtt és az első 12 hétben. terhesség.
Energia fogyasztás
A gyakorlatban az anyagcsere sebessége, a zsír eloszlása és a fizikai aktivitás szintje nőenként változik, ezért a terhesség alatti energiaigény tekintetében nagy eltérések vannak.
Napi 200 kcal további fogyasztása ajánlott, csak a harmadik trimeszterben.
Ez az ajánlás azonban azon a feltételezésen alapul, hogy a terhesség alatt csökken a fizikai aktivitás szintje, így az alacsony súlyú vagy az aktivitásukat nem csökkentő nőknek többre lenne szükségük.