ÉTEL AZ ELSŐ FÉLMARATONNAK - Nutrisfera, dr
A félmaraton valószínűleg az egyik legnépszerűbb esemény, amelyet megtalálhatunk a naptárakban, októbertől kezdődően szinte minden héten vannak időpontok. Íme néhány tipp az étkezésről az első félmaratonon, alapvető tippek, hogy ne "pop".
VONAT!
Fontos, hogy elég hosszú ideig követte az edzésprogramot, hogy teste alkalmazkodni tudjon a megtett távolsághoz. Fontos továbbá a stresszteszt elvégzése egészségügyi diagnózisként és képzési eszközként.
ÉLELMISZER ELLENŐRZÉSE
Hiába egész évben, és a teszt előtt néhány héttel szar diétát fogyasztani, hogy elkezdjen “jól enni”. A rendszeresség és a következetesség, valamint az egészséges táplálkozási szokások többet eredményeznek és hamarabb felépülnek
ELLENŐRZÉS IDŐKÉPZÉS
Edzés előtt érdemes enni szénhidrátot, gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát stb. ... a legnépszerűbb, a hagyományos banánt. A táplálkozás során az első félmaratonon edzés közben nem szabad elfelejteni inni vizet, nagyon fontos, ásványi sókkal (tabletták, sók), és amikor az edzés több mint egy órán át tart, próbáljon meg szénhidrátot is bevenni: izotóniás italok (amelyek vizet és sókat is tartalmaznak), szárított gyümölcsök, gélek, gumicukrok stb. ... rengeteg lehetőség kínálkozik (példa az étrendre az edzéshez).
Vigyázzon izmaira és csuklójára
Táplálkozási szempontból jó hidratálás, jó vitamin- és ásványianyag-ellátás (főleg gyümölcsön és zöldségen keresztül), magas biológiai értékű fehérjék (hüvelyesek, halak) és egészséges zsírok (halak és diófélék) segítenek fenntartani az ízület egészsége, nincs haszontalan kiegészítő (például kollagén)
VIGYÁZZ A KORÁBBI ÓRÁKRA
A vizsgálat előtti napon fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket, például tésztát, rizst, burgonyát, és próbálja elkerülni a nagy mennyiségű zsír, fehérje és rost bevitelét. Általában a vizsgálatokat reggel végzik, így reggelire korán kell kelnie. Meg kell venni, amit edzésen vett, ne improvizáljon, próbáljon nagyon magas szénhidráttartalmú, nagyon kevés rostot, zsírt és fehérjét tartalmazó reggelinek készíteni. Minőségileg például növényi ital és fehér kenyér lekvárral vagy mézzel.