Étel Az öt legjobb reggeli, amelyet nyáron zsír nélkül el lehet fogyasztani
táplálja anélkül, hogy elhízna
Köztudott, hogy az elsőnek a nap leggondosabb és legdúsabb étkezésének kell lennie, de gyakran sietve kelünk fel, és az első, amit kéznél találunk
Ez hiba, és még sok más ha éhesek maradunk és végül a munkába menet ipari süteményekkel teljesítettük a nap legfontosabb kalóriabevitelét. Nincs tápláló zsír, nincs fehérje az izmainknak és az anyagcserének, valamint sok koffein és cukor.
Nyáron még rosszabb a helyzet. A gyermekek rutinja pihentet az egészséges reggeli nélkül az iskolában, a forróság megszünteti az éhségünket, és megyünk elhalasztva a falatot délutánra vagy estére. Mivel mi is kevesebbet akarunk futni és izzadni, és az autók légkondicionáltak, a minimális napi testmozgás egyértelmű veszélyben van.
Javaslunk Önnek öt finom módja a nap kezdésének energiával és telített zsír halálos injekciói nélkül. Mindenesetre tudod, ha igen vagy igen injekció lesz, akkor a legjobb idő hajszálakat dobni a tengerbe, ha böjtölsz. Jobb, mint harapni az étkezések közötti éhség miatt.
1. Tumaca kenyér Serrano sonkával
Egy klasszikus, amiben minden megtalálható, amire szükség lehet. Ne feledje, hogy a sonka már ízletes termék, ezért jobb, ha nem adunk sót a paradicsomhoz. Ha szereted olaj, vagyis olíva és nyers (nem sütjük meg a kenyeret zsírral a serpenyőben), és ha meg tudja pirítani a szeleteket a sütőben, akkor még az előző napi kenyérrel is jó lesz.
Mitől hízik a kenyér? Nos, ez az étel, és ez az egyik legalapvetőbb (legyen óvatos minden olyan étrendtől, amely hosszú időre megszünteti az összes kenyeret). Ahhoz, hogy az összetevők súlya jól megmaradjon anélkül, hogy szétesne, ajánlunk olyat, amely nem túl puha, a bárból, a faluból vagy az autentikus katalán receptből, a parasztból.
Ahhoz, hogy a joghurt többet töltsön, célszerű diót tartalmazni, és a gyümölcsök egy részét mazsolázni: füge, szilva vagy néhány dátum
Kerülje a salátaparadicsomot és a sok vizet tartalmazó paradicsomot, kevesebb ízt adnak és nedvesítik a kenyeret, ahogy Arguiñano mondaná, kevesebb alapozóval. Egyébként a paradicsom zöldség, de nem ezért sok vitamint tartalmaz, szóval adj hozzá egy kis gyümölcsöt a napi adag teljes befejezéséhez. Jobb, ha sok rostot tartalmazó gyümölcsről van szó: alma héjával, narancslé vagy szőlő.
És adjon hozzá tejterméket az Ön igényei szerint. Ne feledje, hogy ha aggódik a hízás miatt, a sovány tej megőrzi a fehérjét ez energiát fog adni.
2. Joghurt gabonafélékkel és gyümölcsökkel
Gyors reggelit elkészíteni és nagyon egészséges, bár könnyebb. Többet kitölteni kényelmes tartalmazzon diót (jobb nyersen és só nélkül), és elkészítheti a gyümölcsök egy részét mazsolával: füge, szilva vagy akár néhány datolya, könnyen asszimilálható cukorforrás, amely gazdag hidrátokban, káliumban, kalciumban és magnéziumban is.