Étel edzéshez - Diego de León Klinikák
Ha inkább a személyre szabott diagnózis,
gyors és kényelmes, kérje ingyen itt:
Mivel a nyár a sarkon van, két új barát jelenik meg mindennapi életünk szokásaiban: sport és diéták a vonal visszaszerzése érdekében. Ezekben a hónapokban "szigorúbbá" válunk a rutinokkal, mindezt egyetlen céllal, hogy megszerezzük azt a testet, amelyet mindannyian szeretnénk megmutatni a napon.
Nagyon jól tudjuk, hogy éppen abban az évszakban vagyunk a legismertebbek a Egészséges szokások, Ennek ellenére nem jó, ha folyamatosan számolunk minden elfogyasztott étel kalóriáját anélkül, hogy bármilyen testmozgást végeznénk, sem az, hogy órákig és órákig összezúzzuk magunkat az edzőteremben, hogy nagyobb mennyiségű ételt ehessünk. A kettő közötti egyensúly ideális a jobb eredmények eléréséhez.
Annak ismerete, hogy milyen étrendet kell folytatnunk minden egyes fizikai tevékenység előtt és után, elengedhetetlen ahhoz, hogy a legjobban tudjunk teljesíteni, ezáltal hatékonyabban elérjük saját célunkat.
A testedzés megkezdése előtt húzódik.
Milyen ételeket fogyasszon edzés előtt?
Ha keressük javítsuk teljesítményünket edzés közben Kétféle étel létezik, amely nem hiányozhat étrendünkből: szénhidrátok és fehérjék.
A szénhidrátok felelősek az energiaforrás garantálásáért, ezáltal biztosítva azt a glikogént, amelyre izomrendszerünknek képesnek kell lennie a mindennapi sport gyakorlatok elvégzéséhez. Táplálkozási szakemberünk általában azokat ajánlja, amelyek alacsony vagy közepes glikémiás indexűek, mint pl kenyér, gabonafélék vagy zabpehely reggeli közben egy darab gyümölcs vagy akár alacsony zsírtartalmú tejtermék, például tej vagy joghurt.
Bár fő erősségünk a szénhidrátokból is származik napi fehérjebevitel szükséges, Kis mennyiségben. A fehérjék segítenek szervezetünknek gyorsabban felszívni ezeket a szénhidrátokat, sőt segítenek a felhalmozódott zsírok, ételek, mint pl felvert sajt, tojás vagy sajt nagyszerű példák az edzés előtt.
Az ilyen típusú élelmiszerek mellett elengedhetetlen az ilyen típusú irányelvek betartása:
- Zsírmentes ételek, az ilyen típusú termékek emésztése hosszabb ideig tart, ezért fáradtságot okozhat edzés közben.
- Állandó folyadék a testünkben, így testünk arra használja, hogy csökkentse testünk hőmérsékletét, amely a gyakorlat végrehajtásával automatikusan emelkedik. Segíthet magának más sportitalokkal, amelyek a H2O szükséges hozzájárulását biztosítják a rendszerünkben.
- Kerülje a rostfelesleget, Kellemetlen érzésünk lesz a gyomorban és puffadás, ami nem engedi, hogy 100% -osan teljesítsünk.
- Felejtsd el a böjtöt, A testmozgás előtt elfogyasztása alapvető az egészségünk szempontjából. Van egy pletyka, miszerint az üres gyomorral edzeni kell az edzőterembe, ami jótékony hatással van a nagyobb veszteség elérésére, de teljesen hamis, amellett, hogy súlyos egészségügyi problémákat okoz.