Étel- és hajegészségügy - Rueber Farmacias
Az egészséges táplálkozás alapja nagyon egyszerű: tartson kiegyensúlyozott étrendet, amely különféle ételeket tartalmaz, amelyek kiegészítik egymást. A jó étrend, testmozgással kombinálva, a mindennapi élet javítása mellett csökkenti a krónikus, szív- és érrendszeri vagy gyulladásos betegségek kockázati tényezőit. Hasonlóképpen, a hajat alkotó sejtek elegendő tápanyag-ellátást igényelnek ahhoz, hogy egészséges maradjon. Sok esetben a hajhullás táplálékhiánnyal jár.
Fehérje
A hajnak fehérjére van szüksége a keratin előállításához. Az erős és egészséges haj szempontjából kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy étrendünk elegendő fehérjét tartalmazzon. Ellenkező esetben a haj valószínűleg száraz, törékeny és gyengébb megjelenésű lesz, olyan mértékben, hogy a rendkívül alacsony fehérjetartalmú étrend kiválthatja a hajhullást. A legjobb fehérjeforrás a csirke, pulyka, hal, tejtermékek és tojás. Vegetáriánus szinten fontos hozzájárulás a hüvelyesek és a diófélék.
Vas
A vas különösen fontos ásványi anyag a hajban, a vérszegénység (vashiány) a hajhullás egyik fő oka. A szőrtüszőt és a gyökeret tápanyagban gazdag vérellátás biztosítja. Amikor a vas (szérum ferritin) szintje egy bizonyos pont alá csökken, vérszegénység léphet fel. Ez a tény megszakítja a tüsző tápanyagellátását, befolyásolja a haj növekedési ciklusát, és hajhulláshoz vezethet. Az olyan állati termékek, mint a vörös hús, a csirke és a hal, magas biológiai hozzáférhetőséget biztosítanak a vas számára, ami azt jelenti, hogy a vas könnyedén asszimilálódik a szervezetben. A vegetáriánusok növelhetik vasraktárukat azáltal, hogy bevonják a lencsét, a spenótot és más zöld leveles zöldségeket, például a brokkolit, a kelkáposztát és a salátát.
C vitamin
A C-vitamin megkönnyíti a vas felszívódását, így a C-vitaminban gazdag ételek jó kiegészítői a vasban gazdag ételeknek. A C-vitamin szintén erős antioxidáns, amely segít megvédeni a test sejtjeit a szabad gyökök által okozott károktól. A C-vitamin legjobb forrása a fekete ribizli, az áfonya, a brokkoli, a guava, a kivi, a narancs, a papaya és az eper. A C-vitamin szintén nagyon pozitívan befolyásolja a kollagén termelését.
Omega 3
Az omega-3 zsírsavak fontos zsírok, amelyeket testünk nem tud előállítani, ezért étrendünk révén kell őket megszerezni. Az Omega-3 segít olyan olajok előállításában, amelyek hidratálják a fejbőrt és a hajat. Az omega-3 zsírsavakat főleg zsíros halakból, például lazacból, heringből, szardíniaból, pisztrángból és makrélából nyerjük. A legfontosabb növényi források közé tartozik az avokádó, a tökmag és a dió.
A-vitamin
Az A-vitamin szükséges a test faggyútermeléséhez. A faggyú egy faggyúmirigyünk által létrehozott olajos anyag, amely természetes kondicionálót nyújt a fejbőrnek és segít megőrizni az egészségét; faggyú nélkül a fejbőr száraz marad. Az A-vitamin narancssárga/sárga színű növényi termékekben található, például sárgarépában, tökben és édesburgonyában.