Étel és testmozgás Anyatej minden uncia számít
Étel és testmozgás
Sok anya aggódik amiatt, hogy nem olyan egészséges ételt fogyaszt, hogy jó minőségű anyatejet termeljen.
NE SAJNÁZZA MAMÁT
Sok anya aggódik amiatt, hogy nem eszik olyan egészséges ételt, hogy jó minőségű anyatejet állítson elő. Nem számít, mit eszel, csodálatos tejet fogsz készíteni a babádnak. Sokkal fontosabb, hogy jól diétázzon, hogy vigyázzon magára.
Anya étkezési útmutatója
- Fogyasszon különféle ételeket.
- Egyél annyit, hogy kielégítse az éhséget, legalább 1800 kalóriát naponta.
- Igyon annyit, hogy kielégítse szomját. Ha általában nem szomjas, mindenképpen kortyoljon vizet minden alkalommal, amikor szoptat.
- A koffeintartalmú italokat legfeljebb napi háromra korlátozhatja.
- Fogyasszon halat - egészséges zsírja van, amely jót tesz Önnek és babájának. Kerülje az olyan halakat, amelyekben sok szennyeződés van, az alábbi útmutatások alapján.
- Kerülje: cápa, kardhal, homokhal és makréla. Korlátozás heti 6 unciára: germon tonhal, tonhal steak, édesvízi hal, amelyet a család és a barátok fogtak
- Hetente 8–12 unciát fogyasszon: bármilyen halat az óceánból, a partszakaszból, vagy más kereskedelemben értékesített halat vagy kagylót, például garnélarákot, lazacot, fekete tőkehalat, harcsát, tonhalkonzervet, tilápia, mahi mahi, szeccsét, rákot, homárt, szardínia és szardella.
Vannak olyan ételek, amelyek ártanak a babának?
A négy elkerülendő halfaj mellett nincs más étel, amelyet ne fogyasszon szoptatás közben. A legkülönfélébb dolgok elfogyasztása, amikor a szoptatás valóban különböző ízeket kínál a csecsemőnek, megkönnyítve a csecsemő számára az ételek nagyobb változatosságának elfogadását, amikor felnő.