5 recept a csontritkulás leküzdésére és megelőzésére

Publikálva: 2010.03.22. - Frissítve: 2016.07.15

leküzdésére

A csontritkulás a csonttömeg csökkenésének következménye, amely hajlamos a csontsérülésekre, például törésekre, ficamokra stb. A gerinc az első, aki megkapja ezt a gyengeséget, ezért az egyik leggyakoribb tünet a hátfájás. A nem megfelelő étrend alacsony vitamin- és ásványi anyagokban, például kalciumban, foszforban és D-vitaminban lehet az egyik oka ennek az állapotnak a kialakulásához, valamint az ösztrogének csökkenése a menopauza idején vagy túlzott állati fehérje-, cukor- (szódavíz, finomított pékség stb.), só stb.

A csontritkulás megelőzésére szolgáló étrendnek gazdagnak kell lennie kalciumban és D-vitaminban, amelyet főleg a napsugarakból nyernek. A tehéntejet nem könnyű bevenni, mivel magas az egészségre káros zsírtartalma. A leginkább ajánlott növényi tej, a mandulatej kétszer kalciumot tartalmaz, mint a tehéntej, és minden szempontból sokkal táplálóbb.

Ha többet szeretne tudni az oszteoporózisról, nézze meg ezt a cikket "Osteoporosis: okai és természetes gyógymódjai"

Itt javasolunk néhány receptet, hogy csontjai nagyon erősek és egészségesek legyenek.

1. Mandula és gyümölcs turmix

(kalciumban gazdag)

Hozzávalók
• Mandula (vagy szója) tej
• Egy banán
• Egy darab mangó
• Egy evőkanál szezámmag, melasz vagy édesem

Eljárás
1. Mindent turmixold össze, és igyál erőlködés nélkül, lassan, kis kortyokban.

2. Avokádó Burritas

Hozzávalók

• 1 pitta kenyér
• Paradicsom szeletek
• Száraz jocoque vagy túró
• 1 érett avokádó
• Fél hagyma, apróra vágva
• Két citrom leve
• Tengeri só ízlés szerint
• Olivaolaj
• Bazsalikom megkóstolni

Eljárás
1. Vágja ketté a pita kenyeret (töltse meg).
2. Tegyen egy csepegtető olívaolajat a tetejére, és kenje meg a jocoque-ot vagy a túrót.
3. Hámozza meg az avokádót, és keverje össze az egészet a citrommal, sóval, citrommal és hagymával. Keverje meg jól, és töltse meg a kenyeret ezzel a tésztával.
4. Adja hozzá az összes hozzávalót, majd csukja le a fedeleket. Egyél hidegen vagy melegen egy kicsit. Finom és nagyon tápláló.

3. Porcsinás húsgombóc leves

Hozam: 4 adag