Étel, hogy boldog legyen
Az étkezés boldogabbá is tehet minket. Megmondjuk, milyen ételeket fogyasszon a hangulatunk javítása érdekében. És mosolyogni az életen!
- Tejtermék, tojás és hús
- Zöld akarlak zöldet
- A gabona és a dió ereje
- Egyéb szerotonin tartalmú ételek
- Jó-e csokoládét enni a hangulat javítása érdekében?
- A legjobb és legrosszabb szövetséges a hangulatért
- Diéta és testmozgás!
Azokon a napokon, amikor a hangulat nem a legjobb, semmi másra nem vágyunk, mint egy csokis bonbonra vagy egy tál fagylaltra. És ez az, a szerotonin hiánya az agyban a visszaesés pillanatait okozhatja, alvászavarok és étkezési rendellenességek. De ne aggódjon, ennek a problémának könnyű megoldása van: vannak olyan ételek, amelyek segítenek boldogabbá válni. Megmondjuk, melyiket.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
A szerotoninszint szabályozására, közismert nevén "a boldogság és az öröm hormonjaKiegyensúlyozott, triptofánban gazdag étrendet kell fogyasztanunk. Egy esszenciális aminosav, amely szabályozza a szerotonin szintjét és ételtől származik. A testünk azonban csak metabolizálhat triptofán ha testünk megfelelő szintű B6-vitamint és magnéziumot tartalmaz, ezért olyan fontos változatos étrendet fogyasztani, amely tartalmazza az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Fontos megjegyezni, hogy ezek az ételek arra szolgálnak, hogy jobban érezzük magunkat, de nem gyógyítanak olyan problémákat, mint a depresszió, az ilyen típusú betegségeket mindig szakemberrel kell konzultálni, aki szakmailag segít bennünket.
Néhány étel, amely segít jobban érezni magát, a tej, a teljes kiőrlésű gabonák, a dió és természetesen a csokoládé. Mindegyikük triptofánban gazdag. Abban az esetben, ha ennek az aminosavnak a bevitele nem kielégítő, vagy ha a szervezet túl gyorsan metabolizálja (ha gyakran nem érzi magát energiának), a triptofán-kiegészítők segíthetnek. Írd le, melyiket a következő bevásárlólistádhoz!
Tejtermék, tojás és hús
A triptofán esszenciális aminosav a testünk számára, mert segít a B3-vitamin termelésében, nélkülözhetetlen a zsírok és fehérjék metabolizmusához. Számos egyéb előnye van egészségünk számára is. Közülük nyugtatóan hat az idegrendszerre, segít kontrollálni az alvási problémákat, csökkenteni szorongás és az étvágyat és pozitívan befolyásolja a hangulatot.
Mindezen tulajdonságok mellett nem gondolja, hogy el kell kezdenie az étrendbe a triptofánban gazdag ételeket? Itt van a négy alapvető dolog: pulyka vagy csirke; kék halak, például lazac vagy tonhal; tojás és tejtermék. A legjobb tejüzem? Tej és túró vagy ricotta.
Zöld akarlak zöldet
Azok számára, akik szeretik a vegetáriánus ételeket, a végtelen zöld lehetőségeket is találjuk a hangulat felkeltésére. Például között triptofánban gazdag zöldségek kiemelkedik a spenót, a spárga, a vízitorma, a karfiol, a saláta vagy a sárgarépa.
Egy másik étel, amely nem hiányozhat az étrendből, az szója. Ez a zöldség minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Köztük a triptofán. Pontosabban, 100 gr szója mennyiségében 450 mg ez a komponens. Továbbá a tofu, szójatejből készült túróból is nagyon ajánlott, mivel nagyon könnyű és tápláló, és a szója összes tulajdonságát tartalmazza, beleértve egy jó adag triptofánt is.
Ha olyan gyümölcsökről beszélünk, amelyek elősegítik a jó hangulatot, meg kell neveznünk a következőket: banán, ananász, szilva és avokádó, főként. Szárított gyümölcsök, például aszalt szilva vagy szárított füge tartalmaz triptofánt.
A szemek és a dió ereje
Mint látta, vannak triptofános ételek minden ízléshez. De még mindig van még. Ha azt akarja, hogy mindig jó hangulatban legyen, ne felejtse el a diót az étrendbe főleg beletenni dió és mogyoró. Még a mogyoróvaj is, mindig mérsékelt adagokban, jó gyógyszer lehet a hangulat javítására. A napraforgó tökmag és datolya ezekben az esetekben ajánlott.