Ételek a csontok megerősítésére a 8 nélkülözhetetlen
Melyek azok ételek a csontok megerősítésére? Hozzuk a 8 fő finomság amellyel lehet tartsd erősen a csontjaidat természetes módon!
Ne felejtsd el, hogy mi vagyunk az, amit eszünk, és ez étrendje feltételezheti a csontok állapotát és ízületei, valamint fizikai állapota: fáradt, házasodik, energia nélkül stb. És miért befolyásolja annyira a közérzetünket az, amit megeszünk? mert az élelmiszer a következőkből áll:
- Vitaminok
- Zsírok
- Fehérje
- Ásványi sók
- Szénhidrátok
És még sok más alkotóelem, amelyet testünk asszimilál, hogy tovább működjön. De ha nem kapjuk meg a megfelelő tápanyagokat a megfelelő működéshez, akkor csont-, ízületi- és izomfájdalmak kezdődnek. Ebben a pillanatban testünk fájdalom formájában közli velünk, hogy valami nincs rendben. Győződjön meg róla, hogy nem a rossz étrend miatt van! Figyeljen erre a 8 ételre, hogy megerősítse a csontokat.
Tartalomjegyzék
A csontokat erősítő ételek: Brokkoli
Mi a brokkoli?
Brokkoli, brokkoli vagy brokkoli. Testünk számára a legtöbb tulajdonsággal és előnnyel járó zöldség közé tartozik.
- Folsav
- C-, A-, B1-, B2- és B6-vitamin
- Jód, cink, réz, mangán
Ezen kívül: kalcium, kálium, foszfor és vas.
Másrészt alig tartalmaz kalóriát, és elengedhetetlen a következőkhöz:
- Tartsuk erősen a csontjainkat
- Erősítse immunrendszerünket
- Csökkentse a vérszegénységet
- Tisztítsa meg testünket
- A menopauza tüneteinek enyhítése
Miért képes megerősíteni a csontjainkat?
A brokkoli a pillanat egyik legerősebb csontépítő étele.
Magas antioxidáns ereje elsősorban a béta-karotinoknak, az izocianátoknak és a C-vitaminnak köszönhető. Mindezek megvédenek bennünket az öregedési folyamatokat okozó szabad gyököktől.
Ez az egyik olyan élelmiszer, amely késlelteti és megakadályozza az osteoarthritis megjelenését, amelyet a porc kopása okoz. Ez annak köszönhető, hogy összetevője: a szulforafán blokkolja a porcokat károsító enzimet.
Mennyit kell fogyasztani ezt az ételt a csontok számára?
A brokkoli heti két csészével több mint elég. A legfontosabb, hogy nyersen eszel, sokkal jobban segít a csontjaidon!
Ételek a csontok erősítésére: Szezám
Mi a szezám?
A szezámmag vagy a szezámmag nagyon tápláló. Valójában több táplálkozási tulajdonságuk van, mint a fehér magvak.
Kiemelkednek, hogy:
- Nagy mennyiségű metionin
- Telítetlen zsírok (előnyösebbek, mint telítettek)
- Kalcium, amely elengedhetetlen a csontjainkhoz és a fogainkhoz
- Vas, testünk bizonyos funkcióinak kulcsa
- Magnézium és gluténmentes
Miért képes megerősíteni a csontjainkat?
A szezám összetevőinek, különösen a magnéziumnak és a kalciumnak köszönhetően, természetesen megelőző szinten csökkenti az oszteoporózis kockázatát.
Főleg posztmenopauzás nőknél, akiknél a hormonális változások vagy az ösztrogének jelentős csökkenése következtében hajlamosító betegség lép fel.
Mennyit kell fogyasztani ezt az ételt a csontok számára?
Egy maroknyi (100 gramm) hámozott és szárított szezámmagban legfeljebb 1200 mg kalcium és 500 mg magnézium található, segíts a csontjaidon.
Ezen felül vásárolhat szezámot olajként, magvakként, italokként, csokoládéként és még sok minden mást! Használja ki tulajdonságait, ahogyan szeretné.
Ételek a csontok megerősítésére: kelkáposzta
Mi az a Kale?
A kelkáposzta vagy a kelkáposzta sötétzöld színű zöldség. Nagyon sok tápanyagot tartalmaz, például: vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek a csontjainkhoz és az egészségünkhöz!
Pontosabban magas szintű fehérjét és rostot tartalmaz. Ami a vitaminokat illeti, a következőkből áll: C-, E-, A- és K-vitamin.
Előnyeit tekintve az egyik ételek a csontok megerősítésére, de nem csak azt! A kelkáposzta képes:
- Munka gyulladáscsökkentőként
- Biztosítson antioxidánsokat testünknek
Miért képes megerősíteni a csontjainkat?
A kelkáposzta az egyik olyan étel, amely erősíti a csontokat, mivel magas a kalciumtartalma. Képes a szervezet napi napi kalciumigényének 9,4% -át biztosítani.
K-vitaminjának köszönhetően megvédi csontjainkat. Ez azért van, mert ez egy vitamin, amely részt vesz a folyamatban csontjaink kialakulása. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy e vitamin hiánya a következőket eredményezheti: