Ételek álmatlanság ellen
A álmatlanság ez az egyik leggyakoribb alvászavar. Jelenléte mind mennyiségében, mind minőségében megváltoztathatja pihenésünket, ezért a Talaj Világnapján kiderül ételek, amelyek segítenek küzdeni ellene.
Az álmatlanság leküzdése és a megfelelő, helyreállító és jótékony pihenés különböző módon történő elérése érdekében elengedhetetlen a lefekvés előtti rutin kialakítása, valamint vigyázzon étrendünkre.
Amellett, hogy elkerüli az izgalmas ételeket, mint a koffein és bármi, ami tartalmazza, a következő ételek fogyasztása segíthet az álmatlanság csökkentése érdekében:
Tej
A tej és az erjesztett tej, valamint a joghurtok birtokolják a lactobacillust, amely idősebb felnőtteknél a jobb éjszakai pihenéshez kapcsolódik.
Hasonlóképpen, a tejnek, csakúgy, mint az egyéb állati fehérjében gazdag ételeknek, van egy triptofán nevű aminosavja, amely a szerotonin, egy hormon elődje. ellazít minket és segíthet elaludni.
Ezenkívül a tej forrása fehérje alacsony fogyasztása pedig a Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmányban elalvási nehézségekkel társult, ezért gondot kell fordítanunk ennek a tápanyagnak a fogyasztására, és a tej ebben a tekintetben segítséget jelenthet.
Szóval igyon egy pohár meleg tej alvás előtt egy ideig hasznos lehet az álmatlanság kezelésében.
Főzőbanán
A banán kedvez a szerotonin termelésének, a fent említett neurotranszmitter, amely az alvás pozitív befolyásolásával elősegíti a relaxációt.
Szénhidrátjai és természetes cukora szintén pihentető és kellemes hatást gyakorol testünkre, ami elősegítheti a pihenést, de emellett a Journal of Pineal Research folyóiratban megjelent kutatások szerint a banán hozzájárul a melatoninszint emelkedéséhez, kulcsfontosságú anyag a megfelelő alvási ciklusokhoz, és figyeli az álmatlansághoz társuló hiányt.
Tehát elfogyaszthatjuk a főzőbanán Vacsora után vagy lefekvés előtt, valamint ezzel az étellel készíthetünk turmixot, palacsintát vagy egyszerű sütiket, hogy elfogyasszuk ezt az ételt és megfékezzük az álmatlanságot.