Ételek, amelyek elősegítik a gyógyulást a sport után
Amikor testmozgást végzünk, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szórakozás és a technikánk vagy képességeink megdolgozása mellett a testünknek bizonyos hatásai vannak, amelyeket ellensúlyoznunk kellene, hogy ne kophassunk el.
A testmozgás hatásai
- A tápanyagok fogyasztásáról: A testmozgás során testünk glükózkészleteinek egy részét, vagyis a glikogént felhasználta a szükséges energia megszerzéséhez. Az izzadság révén emellett folyadékok és elektrolitok is veszítettek, különösen a nátrium.
- A védekezésről: Növekszik az oxidatív stressz és a gyulladásos helyzet, amely ugyan hasznos élettani adaptációkat generálni a testmozgáshoz, de veszélybe sodorhatja a védekezés egészségét, különösen, ha nem fogyasztanak elegendő energiát, antioxidáns vitaminokat és fitotápanyagokat.
- Az izomzat: Az edzés közbeni izomösszehúzódás miatt izomkárosodást okozhat, amely kellő körültekintés nélkül sérülést okozhat.
Végül a kiegyensúlyozatlan étrend és a rossz gyógyulás fizikai és szellemi fáradtsághoz vezethet.
Hogyan lehet ellensúlyozni a gyakorlat hatásait
Egyrészt elő kell mozdítanunk a helyes helyreállítást, újra feltöltve a glikogénkészleteket elegendő mennyiségű szénhidráttal, és korrigálva a folyadékok és az elektrolitok egyensúlyát.
Másrészt stimulálnunk kell antioxidáns rendszerünket és ellenőrizni kell az immunválaszt.
Végül pedig elősegítse az új fehérjék regenerálódását és szintézisét.