Ételek és gyógynövények, amelyek segíthetnek a fogyásban ✅
Ételek és gyógynövények, amelyek segíthetnek a fogyásban
Jelenleg a vizsgálatok szerint túl sok a túlsúlyos felnőtt, ezért sokan gondolkodnak a kilók csökkentésén vagy az étrend megváltoztatásán annak javítása érdekében. Különböző élelmiszerek és gyógynövények állnak rendelkezésre a piacon, amelyek segítenek bennünket.
Bizonyos ételeket és gyógynövényeket természetes megoldásként emlegetnek az étvágy megszelídítésére és az ételbevitel csökkentésére. Bár további kutatások szükségesek, mielőtt bármilyen egészségügyi állapotra ajánlhatók lennének, sok közülük bármilyen étrend finom kiegészítője lehet.
Ha a fogyáson gondolkodik, fontos, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kombinálja a rendszeres testmozgással. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a stressz szintjének kezelése és az alvás minőségének javítása szintén segít a fogyásban.
Chili
A fogyáshoz az étkezés chili paprikával történő ízesítése segíthet. A Physiology and Behavior folyóirat nemrégiben készült tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a cayenne paprika fogyasztása enyhítheti az étvágyat és a kalóriaégést, különösen azok körében, akik általában nem fogyasztanak fűszeres ételeket.
A vizsgálatban 25 ember vett részt, egyikük sem volt túlsúlyos. A vizsgálatban résztvevők közül 13 rendszeresen fogyasztotta a fűszeres ételeket, 12 pedig nem. A szárított cayenne-bors elfogyasztása után a vizsgálat tagjai növelték a kalóriaégési arányukat. Emellett azok, akik nem voltak hozzászokva a fűszeres ételekhez, csökkenték a zsír-, só- és édes ételek iránti éhségüket.
Egy másik tanulmányban a tudósok magas zsírtartalmú étrendet etettek laboratóriumi patkányokkal, kapszaicinnel vagy anélkül. Az eredmények azt mutatták, hogy a kapszaicinnel kezelt patkányok a vizsgálat során testtömegük nyolc százalékát vesztették el. Ráadásul a kapszaicin a kezelési csoportban a zsírok lebontásában részt vevő legalább 20 fehérje szintjének változását okozta.
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a kapszaicin (a chili paprikák fűszerességét adó anyag) képes megfékezni az éhséget és felgyorsítani az anyagcserét. Az előzetes kutatások azt is sugallják, hogy a kapszaicin javíthatja az egészséget azáltal, hogy csökkenti a vér zsírszintjét (káros anyagok hozzájárulnak a szívbetegségek kialakulásához).
Sáfrány
A sáfránynövény kivonata (crocus sativus) egyre népszerűbb, mint természetes fogyókúrás segédanyag. A természetes gyógyászatban régóta használt sáfrány kivonatról úgy gondolják, hogy elősegíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a diétázók kalóriabevitelét.
Míg a sáfrány-kivonattal és a fogyással kapcsolatos kutatások meglehetősen korlátozottak, van némi jel arra, hogy előnyös lehet azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Például egy 60 egészséges, de túlsúlyos nő 2010-es tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a sáfrány-kiegészítőket kapó résztvevők több fogyást és ritkábban étkeztek, mint azok, akik placebót kaptak. A tanulmány szerzői azt sugallják, hogy a sáfrány kivonat növelheti az étkezés utáni teltségérzetet, valamint fokozhatja a hangulatot.
Galanga
Itt van még egyfajta ételek és gyógynövények, amelyek segíthetnek megszabadulni a felesleges zsírtól, és javíthatják egészségünket. A Chest folyóirat nemrégiben készült tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a fogyás nagymértékben csökkentheti az asztma tüneteinek súlyosságát.